糖尿病人如何「管住嘴、邁開腿」？

這些年，糖尿病患者越來越多了，給人們的身體健康帶來了嚴重的威脅，而管住嘴，邁開腿，應該說是預防糖尿病發生和控制病情的有效的措施。今天小編就來和大家來聊一聊，糖尿病患者應該如何管住嘴，邁開腿。

糖尿病患者應該怎樣管住嘴呢？熱量過度攝入，營養過剩引起肥胖是糖尿病發病的重要原因，管住嘴，就是糖尿病患者日常生活中要注意飲食習慣，在日常的飲食中既要控制熱量，又要做到營養均衡。平時應該粗細搭配，多吃一些粗糧、穀物、蔬菜等富含膳食纖維的食物，通過限制蔗糖的攝入來減少熱量攝入。如果患者血糖控制不好，暫時不能吃水果。血糖控制在正常範圍，建議吃一些甜度較低的水果，比如蘋果，梨，桃等。糖尿病患者盡量不要吃油煎、炸、烤的食品，因為通過油煎炸過的食物，脂肪含量較高，不利於控制體重，血糖，血壓及血脂，可能會加重病情。

控制糖尿病病情是飯吃的越少越好嗎？許多糖尿病患者對於平時的飲食存在一定的誤解，有的患者因為懼怕血糖升高，過分嚴格的控制飲食，甚至造成厭食，導致營養不良，有的患者僅控制主食，而對於肉食、零食完全不加以控制。這些做法都是不可取的。人體每天都需要從食物中獲取所需的各種營養元素，人體必需的營養素有蛋白質，脂肪，碳水化合物，礦物質，維生素和水，各種營養素的供給必須足夠平衡，才能滿足人體的正常生理需要，維持人體的健康。因此，對於糖尿病患者來說，既要通過飲食保障每天的能量攝入，同時，又要使得攝入的熱量不過量。

糖尿病患者應該如何邁開腿呢？邁開腿就是堅持進行適當的運動，因為運動會增強體質，控制體重，還能改善糖脂代謝，加速脂肪的分解，增加胰島素的敏感性，從而更好的控制好血糖。糖尿病患者應該根據自身的具體情況，確定好運動的方式和時間，在病情穩定的情況下，每天可進行30到60分鐘的運動。適合糖尿病患者的運動應該是持續而有規律的運動，步行、慢跑、游泳、騎車、打羽毛球等有氧運動，是最適合的。

糖尿病患者什麼時候運動比較好呢？一般是建議在餐後一小時運動，因為餐後一小時血糖水準是最高的，這樣運動可以有助於降低餐後血糖，同時又不至於發生低血糖。運動中一旦出現視物模糊，意識不清，大量出汗，心跳急劇加快，面色蒼白的狀況的時候，很可能是發生了低血糖，這時就應該立即停止運動，馬上吃一些含糖的食品，如果神志恍惚，應該立即喝些糖水，並且到醫院治療。

總結：日常生活當中，糖尿病患者首先要做到管住嘴，在飲食當中，既要控制住熱量的攝入，同時還要注意營養的均衡，我們要做到低鹽，低糖，低脂，同時高纖維還有維生素要充足，這樣才可以保證身體的健康的狀態。同時，還要邁開腿，堅持適量的有氧運動，當然提醒大家，飯後一個小時左右再去做運動比較好，因為這樣的可以有效的避免因為運動有可能出現的低血糖反應。好了，今天的分享就到這了，感謝您的閱讀！