骨科醫生教你：在爬樓梯或爬山時該怎樣保護好自己的膝關節

昨天我們了解到：爬樓梯或爬山雖然有一些好處，但對於膝關節的損傷很大，而且多不可逆轉。因此，我們是建議盡量少通過這兩種的方式來鍛煉身體。

那有的網友會表示自己家住小高層，沒有電梯，每天必須要爬樓時，我們應該怎麼做?

根據董雙海醫生的建議，我們編輯了今天的文章，下面我們就一起來看一下：

首先可以嘗試通過以下幾種方法減少膝關節負重。

①爬一小段樓層就休息一下；

②少提重物爬樓；

③手扶欄杆或撐桿爬樓。

其次，如果已有一側的膝關節出現疼痛的癥狀，上樓時可以嘗試不痛的那一側膝關節先上樓，下樓時，痛的那一側膝關節下樓。

最後，爬樓時應該穿平底鞋。高跟鞋會使人的重心前移，為了保持穩定，膝關節會代償性彎曲，會加大對膝關節的損傷。

還有一些網友喜歡旅遊的，到了一些名山大川的時候，必須要爬山時該怎麼辦呢?

1.採用正確的爬山姿勢：上山重心前移，下山重心向後並稍降低。

同時注意，膝蓋彎曲、腳向外側用力，落地要輕。前腳站好後才把重心移過去，而不是重心放在前腳上往下砸。經常改變下山的節奏，左右腳定時交替，下山時不要奔跑或跳躍。

2.藉助登山杖。

登山杖可以提高步行的穩定性，減輕腿部的負擔。根據研究，行走時使用登山杖可以減輕至少22%施予腿部和膝蓋等肌肉關節的力量，讓腿部感覺更舒服。而同時使用兩支登山杖能夠提供較好的平衡性。

3.減少負重。

原理同上。通常情況下負重不超過參與者自身體重的1/4比較好。

4.熱身!熱身!熱身!

讓關節、肌肉、韌帶以較輕的活動量進行預熱，克服肌肉組織的粘滯性，增加肌肉、韌帶的伸展性和彈性。

最後董雙海醫生提醒：不能行動自如的人生，會失去很多色彩。保護好膝關節從點滴做起！