爬山傷膝蓋嗎

1、爬山傷膝蓋嗎

在傳統概念中,爬山能夠幫助我們鍛煉大腿和臀部的肌肉群,同時,還能夠鍛煉我們的心肺功能。但爬山實際上屬於負重運動,腰部以下的關節都要承受自己身體的重量,尤其膝蓋受力最多。

當身體爬階向上時,膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右,速度越快,對膝蓋產生的壓力就越大。在50歲以後,人的膝關節多少都會有些磨損的情況,此時,就要盡量減少此類運動。 2、上山減少膝蓋磨損的方法 下山落腳時,腿部不要完全伸直,而是留一點彎曲度,讓腿部象一截彈簧。 走路的時候要有彈性,輕巧,足部應該是前腳掌和外側先著地,後跟隻起穩定平衡和控制方向的作用(受過專業訓練的運動員都知道這一點)。 行走時盡量多使用腿部肌肉,少使用膝蓋承重,不僅能保護膝蓋,還能強化腿部肌肉,起到鍛煉腿部的作用;還因為使用肌肉必須要不斷地用意念引導肌肉,可以加強對腿和路面情況的關注,減少意外;多使用腿部肌肉還能使腿部保持靈敏性,在出現意外情況的時候反應迅速。 2、下山減少膝蓋磨損的方法 走路時腳底平貼地面滑行,腳抬的不高,膝蓋彎曲不大,依靠大腿和身體的前傾,這樣重心快速移動的時候,平穩和輕快的行進得以保證,而且震動非常小。 爬山時可以使用登山杖。下山時登山杖支撐前面的路,彷彿兩個手臂得到了延長,就好像四條腿在走路,這樣震動的力可以分擔到手腕和手臂上,從而減輕下肢的衝擊,而帶有避震的登山杖可以減輕手腕和手臂的壓力,減緩手腕和手臂的疲勞。

爬山過程適當休息。休息能減緩肌肉酸痛的現象,並可慢慢促進血液循環,能加速代謝產物的排除,並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復,使之恢復正常。所以運動之後要多休息,緩解疲勞。