一個成熟的男人最能給伴侶安全感的
不是整天說多麼愛你
而是擁有結實健壯的身材
令無數迷妹血脈噴張的粗壯手臂！！
想要擁有麒麟臂嗎？
就今晚
健身房開練起來
教程奉上
俯身啞鈴劃船臂屈伸
動作要領：
俯身屈膝，對握啞鈴，手臂自然下垂。
屈肘，將啞鈴向身體後側推舉，
推至頂點收縮背部，
略作停頓後，緩慢還原。
跪姿釋手俯臥撐
動作要領：
膝蓋與雙手支撐地面，雙手撐於胸部兩側，
與肩同寬，腰背挺直。
屈臂至身體貼緊地面，手掌離開地面，
雙手恢復撐地，伸臂起身還原，
肘部不要完全伸直。
啞鈴半程彎舉
動作要領：
雙腳併攏，腰背挺直。雙手握住啞鈴，
大臂貼緊身體保持不動，小臂與地面平行，
拳心向上。，肱二頭肌發力，
帶動小臂抬起啞鈴，直至啞鈴貼近胸部，
稍作停頓後緩慢還原。
啞鈴錘式推舉
動作要領：
自然站立，腰背挺直，雙手對握啞鈴。
大臂發力，將啞鈴彎舉至胸前，略作停頓。
肩部發力，將啞鈴向上推起，
略作停頓後，緩慢返回。
啞鈴複合推舉
動作要領：
自然站立，腰背挺直，雙手握住啞鈴，拳心向前。
大臂發力，將啞鈴舉至胸前，略作停頓。
打開手肘，將啞鈴向上推起。至最高點肘部微屈，
略作停頓後緩慢下放還原。
啞鈴彎舉
動作要領：
雙腳併攏，腰背挺直，雙手握住啞鈴，拳心朝前，
大臂貼緊身體，以肘關節為中心，
屈臂抬起啞鈴，至啞鈴貼緊胸部，
稍微停頓後緩慢下放還原。
至最低點時，肘部微屈，不要過伸。
右側啞鈴孤立彎舉
動作要領：
坐姿，雙腿打開，
右側大臂外側貼住右側大腿內側，
大臂全程貼緊。右手握著啞鈴，拳心向內，
肱二頭肌發力，緩慢抬起。
至頂點時擠壓肱二頭肌，略作停頓後緩慢還原。
最低點時，肘部不要完全伸直。
左側啞鈴孤立彎舉
動作要領：
坐姿，雙腿打開，左側大臂外側貼住左側大腿內側，
大臂全程貼緊。左手握著啞鈴，拳心向內，
肱二頭肌發力，緩慢抬起。
至頂點時擠壓肱二頭肌，略作停頓後緩慢返回。
最低點時，肘部不要完全伸直。
直腿仰臥後撐
動作要領：
雙腳伸直，腳跟著地，雙手撐於長凳邊緣。
繃緊肩部，手臂後側，
背部沿凳外側上下移動，全程保持腹部收緊。
這些動作都是小編辛苦總結的精髓
大家一定要認真練習哦！！
寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來
堅持就是勝利！！
溫馨提示
微信又雙叒叒叒改版了
為了防止大家找不到我們
教程如下
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室