這樣躺10分鐘，腹部小了臀部翹了！

普拉提運動在全球都非常受歡迎，不論男女，年齡多大，都可以通過練習普拉提來達到瘦身減肥的效果。

普拉提雖然不同於瑜伽，但大部分動作都是借鑒於瑜伽。

而且普拉提的燃脂塑型效果很驚人，很多維密天使都非常熱愛這項運動。

想要擁有良好臀部、全身塑形效果的伽人們，今天和小編一起練習這套普拉提動作吧！它可以有效幫助你瘦腿翹臀哦~

動作1：

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• 左臂曲肘側撐在瑜伽墊上，左手撐在頭部一側。

• 右手撐在腹部前方，雙腿併攏伸直，綳直腳尖，保持背部挺直，收緊腹部。

• 然後將右腿屈膝慢慢向上抬高至伸直狀態，然後恢復。

• 此動作反覆進行30次，完成後換另一側繼續。
  

動作2：

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• 左臂曲肘側撐在瑜伽墊上，右手撐於腹部前方。

• 雙腿併攏伸直，綳直腳尖，保持背部挺直，收緊腹部。

• 將右腿保持伸直狀態向上抬高，再慢慢屈膝向下放低並伸直。

• 此動作反覆進行30次，完成後換另一側繼續。

動作3：

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• 左臂曲肘側撐在瑜伽墊上，右手撐於腹部前方。

• 雙腿併攏伸直，綳直腳尖 ，保持背部挺直，收緊腹部。

• 將右腿向前伸直，再向後伸直。

• 動作反覆進行30次，完成後換另一側繼續。

動作4：

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• 左臂曲肘側撐在瑜伽墊上，右手撐於腹部前方，雙腿併攏伸直。

• 綳直腳尖，保持背部挺直，收緊腹部。

• 將右腿稍稍向後伸直並做上下抬高、放低的動作。

• 此動作反覆進行30次，完成後換另一側繼續。

動作5：

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• 左臂曲肘側撐在瑜伽墊上，右手撐於腹部前方。

• 左腿稍稍向前伸直，綳直腳尖，右腿向後伸直抬高，並綳直腳尖。

• 保持背部挺直，收緊腹部，然後使右腳做逆時針畫圓動作。

• 此動作反覆進行30次，完成後換另一側繼續。

動作6：

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• 雙腿屈膝坐在瑜伽墊上（如圖），雙臂向前伸展，且指尖相觸。

• 保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腿保持屈膝狀態向上抬高、放低。

• 此動作反覆進行30次，完成後換另一側繼續。

動作7：

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• 雙腿屈膝盤坐在瑜伽墊上（如圖），雙臂向前伸展，且指尖相對。

• 保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腿向上抬高並做前後伸展動作。

• 此動作反覆進行30次，完成後換另一側繼續。

動作8：

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• 雙腿屈膝併攏跪在瑜伽墊上，保持上半身挺直，雙臂向前伸展。

• 使上半身慢慢向後傾斜，再恢復挺直狀態。

• 此動作反覆進行10次。