糖尿病人步行降血糖，這樣效果好

步行是一種全身均能參與的溫和耐力運動、有氧訓練，糖友易接受並能持之以恆貫徹到日常生活當中，運動強度和量也易掌握和調節，並且是一種最安全的運動方式。但是步行鍛煉並不是隨意走路，步行也有一定的技巧。

其實，步行的種類是很豐富的。簡單來說可以分為以下幾種類型：

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慢步走：每分鐘行走50~~80步，俗稱散步，步頻緩慢，行走穩健，適合年老體弱者。

中速走：每分鐘80~~120步，不急不緩，中速前進。

快步走：每分鐘120步以上，前進速度較快，消耗能量也較大。

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正步走：類似於軍人行進的步伐要求，但是對於患者來說，不必如此標準，了解要點即可。

擊掌走：一邊步行一邊擊掌，有利於上肢肌肉的收縮與運動。上下肢互相配合，更能增加糖與脂肪的消耗。

步行運動要把握速度

很多糖尿病患者急於通過運動降低血糖，卻由於無法忍受過大的運動量而失去熱情。如果不能適應連續半小時快步走的運動量，不妨從小運動量開始。因此，糖尿病患者可以每天步行三次，每次步行十分鐘，直到可以連續步行三十分鐘。

步行運動可以快慢結合

如果以前沒有鍛煉身體的習慣，那很難適應短時間內的高強度運動。那不妨每天多走半小時，通過加長步行距離來積累運動量。還有個好方法是，可以在一次鍛煉中採用不同的強度，快走10分鐘再放慢速度走10分鐘，對提高心肺功能很有好處。

運動可以多種方式

選擇多種運動方式要比單一的方式更好。理想的一周健身計劃應該包括一天的快步走、一天長距離的耐力訓練以及一天有助於增加肌肉強度的訓練。可以通過力量訓練以及靈活性訓練使糖尿病患者將健身運動堅持下去。

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步行的方法還有很多，但是不管採用哪種形式，都沒有一成不變的固定模式。即便是同一個人，由於身體狀況和興趣愛好也常有變化，所以不行方法也不是一成不變的。糖友步行可以在醫生的建議下選擇適合自己實際情況的步行方式，從而很好的控制血糖。