呼吸在運動中很重要，不同的運動，呼吸方法也不同

說到健身呼吸的問題，相信很多人都不是太關注，但其實的呼吸在健身中卻扮演著很重要的角色。當然說到正確的呼吸方法，練習不同，方法也自然不同，下面我們就來具體看看吧。

1、有氧運動

緩慢深呼吸，用鼻子吸氣，用嘴呼氣，保持節奏。

許多人在跑步時會呼吸急促，因為他們的心肺功能不太強。這樣不僅會導致效率低下，而且會加速身體疲勞。

保持三步一呼，三步一吸，吸氣時用鼻子，呼氣時用鼻子和嘴，盡量做深呼吸，這樣你的四肢會隨著呼吸而運動，可以為身體獲取足夠的氧氣，延長運動時間，燃燒脂肪的效果也會更好。

2、力量訓練

發力時呼氣，還原時吸氣。

力量練習通常包括兩種相反的呼吸方法：肌肉收縮時吸氣，肌肉還原時呼氣，肌肉用力收縮時呼氣，肌肉伸展還原時吸氣。

擠壓進胸腔應該是呼氣，反之吸氣。

卷腹：身體起身後呼氣，身體放下時吸氣。

深蹲：下蹲時吸氣，蹲起時呼氣。

俯臥撐：撐起或壓下時呼氣，身體還原時吸氣。

啞鈴彎舉：啞鈴抬起時呼氣，啞鈴下放時吸氣。

進行大重量練習，利用瓦式呼吸：吸氣-舉起重量-屏住呼吸-氣沉丹田屏住腰腹部，完成一次動作-呼氣。

這種呼吸方法隻適用於杠鈴推，杠鈴推是一種負重力量練習，屏住呼吸可以增加腹部壓力，增加脊柱和腰椎的穩定性，同時降低受傷的風險。如果你長時間屏住呼吸發力，會很容易感到頭暈噁心。

3、拉伸訓練

每一次呼吸都要儘力呼滿吸滿，這樣身體才能吸收足夠的氧氣，將呼吸節奏和韌帶拉伸節奏結合在一起。

做拉伸運動時，動作保持大約30秒鐘，深呼吸，每組拉伸30秒，深呼吸5 - 8次，跟隨每次呼氣的節奏，增加拉伸範圍。

掌握了正確的呼吸方式，健身運動的效果才能事半功倍，我希望每個人都能健康地鍛煉，健康地生活。