深呼吸用嘴還是鼻子?

文章導讀

大家都知道體育賽事當中對於參賽的運動員身體有著很高的要求，尤其是幾千米的長跑，更是需要運動員掌握一些呼吸的技巧，該屏氣的時候就屏氣，該深呼吸的時候就深呼吸。很多朋友表示深呼吸誰不會啊，很簡單，就是大口呼吸嘛!實際上深呼吸可不是這麼簡單的，那麼深呼吸用嘴還是鼻子?

鼻子，正確的呼吸方法應用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣，這樣，空氣中的灰塵和細菌可以在鼻腔中收到鼻毛的過濾，阻擋了大部分的細菌和灰塵，可以有效的防止因空氣不靜而引起的上呼吸道感染等疾病。

減壓

具體方法是：選擇空氣新鮮的地方，每日進行2—3次。胸腹式聯合的深呼吸類似瑜伽運動中的呼吸操，深吸氣時，先使腹部膨脹，然後使胸部膨脹，達到極限後，屏氣幾秒鐘，逐漸呼出氣體。呼氣時，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺內氣體。反覆進行吸氣、呼氣，每次3—5分鐘。

深呼吸的好處很多人都知道，但容易被忽視的是，不生病的時候主動咳嗽幾下，也是積極的保健動作，可促使肺部清潔、增強免疫力、保護呼吸道不受損傷。咳嗽是一種保護性反射動作，能清除呼吸道內異物或分泌物，而這些物質是引起肺部疾病的原因之一。具體方法是：每天起床後、午休或臨睡前，在空氣清新處做深呼吸運動，深吸氣時緩慢抬起雙臂，然後主動咳嗽，使氣流從口、鼻中噴出，再雙臂下垂。如此反覆8—10遍，盡量將呼吸道內的分泌物排出。

深呼吸是自我放鬆的最好方法，它包括從簡單的深呼吸、瑜珈，一直到冥想的一切活動。深呼吸不僅能促進人體與外界的氧氣交換，還能使人心跳減緩，血壓降低。它能轉移人在壓抑環境中的注意力，並提高自我意識。當人們知道自己能夠通過深呼吸來保持鎮靜時，就能夠重新控制情感，緩解焦慮情緒。

出現嚴重壓力時，人們可以採用深呼吸的方式，這是專家們對那些嘗試克服恐懼(最大壓力)者的一條建議。

可以在任何時候練習深呼吸，並不一定是在承受壓力時才進行。如：上班路上;每餐之前;運動的時候;表演之前。

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