力量訓練時怎樣安排呼吸？這個你一定要知道！

最近，有健身的小夥伴問：在做力量訓練的時候呼氣吸氣怎樣安排？

對於一般的練習者（初級、中級）來說，建議一次動作完成一次呼吸，叫同步呼吸。肌肉用力收縮的時候呼氣，肌肉伸展的時候吸氣。說的通俗一點就是發力的時候呼氣，還原的時候吸氣。

在這裡用杠鈴臥推來舉例：向上推起杠鈴胸肌收縮時呼氣，杠鈴下放動作還原胸肌伸展時吸氣。這種呼氣方式可以為肌肉提供充足的氧氣和能量，適合自重訓練，以及中等以下重量的力量訓練。

播放GIF

而對於一些大重量練習，需要有較短時間的憋氣。短時間的憋氣使我們胸腔和腹腔壓力都急速增大，可以為身體提供一些支撐力，能讓我們舉起更大的重量，訓練效果能更好。

在這裡以深蹲為例，如果你進行大重量深蹲時，下蹲時吸氣不要吸滿，然後憋住氣蹲起。當身體感覺完全發力時慢慢呼氣，完全站起時剛好呼完。

播放GIF

關注愛健身回復關鍵詞

系統會發送全套鍛煉方法給你

投稿/合作聯繫qq:42549677

▼閱讀原文獲取全套健身計劃