健身時要怎麼呼吸呢？！你還不知道？！

健身者最重要的「補劑」是什麼？

不是乳清蛋白粉，不是肌酸，甚至不是水。而是氧氣。

一呼一吸，補充氧氣，排走廢物：呼吸在我們的日常生活中起著至關重要的作用。而當運動時，人體耗氧量增高，肌肉更疲勞，正確的呼吸方法不僅可以強化訓練效果，最大化訓練效率，還可以有效地避免損傷！

這麼重要的事但很少有人提起！

一、阻力訓練中的呼吸方法

請把你動作和呼吸聯繫起來，通用的方法是在還原運動中吸氣！然後在用力的過程中進行呼氣！

為什麼要這麼做，而不是反過來呢，運動的朋友都有一些體驗，用力時吸氣你會發不出力量！

那麼在什麼情況下需要額外注意控制你的呼吸呢？

其實呼吸除了能幫我們呼入氧氣外，還有其他的幫助哦！

1、讓運動保持在相應的節律上，保持運動有效性！

2、除了讓運動更有效外，呼吸還能幫助我們保持身體的穩定性！

3、除了穩定性外，還可以幫我們提升力量表現！

二、有氧訓練中的呼吸方法

1.有氧運動中的呼吸最重要的就是有節律的呼吸，過快的呼吸會讓你運動不能長久，產生酸痛，很快就無法繼續運動了；

2.有氧運動中的呼吸還要有深度：深吸、深吸，跑步中三步一呼，三步一吸；

三、呼吸對我們的生活也非常重要

1. 呼吸是人掌握的第一也是唯一陪伴終生的可控動作！每天呼吸多少次？21000次！一生呼吸大約7-8億次！呼吸出問題，會產生各種疼痛和功能的異常提高！

2. 什麼？！呼吸能改變這些問題！！解決頸、肩、腰痛！提高核心穩定以及動作品質！改變體內PH值變化！調整神經、肌肉緊張！最重要是可以改變顏值！