腰椎間盤突出症能吊單杠嗎？

前天有個東北老哥在網上諮詢我，說他的腰椎間盤突出症已經20多年了，最近發作頻繁而且疼痛得厲害，去當地醫院就診時醫生建議他吊單杠，他覺得當地醫生是扯談，特意諮詢了我，在這裡，我也給大家科普一下吧。

日常中，腰椎間盤突出的人很多，由於腰腿疼來診，平時我們給予相應的藥物治療以外，有些我們還建議做一些保健活動和預防工作，像開頭那位東北老哥的吊單杠就是一個經常採用的方式。

當然，這得從腰椎間盤突出症的緣由說起，腰椎間盤突出症其實就是變性的腰椎間盤向椎管內突出，壓迫神經所引起的一系列癥狀。受到壓力的腰椎間盤就像一個包子，不管皮好不好，只有用力壓它，包子餡就有可能漏出來。因此壓力是重要的誘因，它能促進椎間盤突出，進而壓迫神經引起癥狀。

而吊單杠有沒有作用呢？通過上面的解釋，大家都知道腰椎間盤受的壓力是誘因，所以我們可以通過減輕腰椎間盤所受的壓力來治療，而吊單杠就是其中一個好辦法，它可以通過自己下半身的重量，將脊柱向下牽拉，減輕了腰椎間盤所受的壓力，起到一個牽引複位的作用。這就是吊單杠的治療的原理。另外通過吊單杠還可以鍛煉腰背部肌肉，增加它的力量，從而增強脊柱的穩定性，起到預防突出的效果。

現在重點來了，怎樣吊單杠好呢？以下給幾點建議：1.高度要合適，太高，落地時可能會因衝擊過猛加重病情；太低，姿勢不好掌握。故觸手可及是理想的高度。2.吊單杠的時間，單一來說是越長越好，但是這個對力量和耐力要求有點高，我們需要根據自己的能力來決定，不適強撐太長時間。3.有些人不適合吊單杠，若有椎管狹窄時，不建議吊單杠，另外有些患者吊完單杠癥狀反而加重的也不合適。4.有能力的可以在來回時適度晃動一下下半身，有利於減輕癥狀。

當然除了吊單杠，我們平時還能通過游泳、倒走、後彎腰、爬行、五點式練功等鍛煉方式，來鍛煉腰背部肌肉力量，也起到預防保護作用。