應該怎樣預防腰椎間盤突出症？

腰椎間盤突出症是因腰椎椎間盤變性、纖維環破裂、髓核突出刺激或壓迫神經根，馬尾神經所表現的一種綜合征。以第4～5腰椎，第5腰椎～第1骶椎，間隙發病率最高。常見於男性青壯年。多有腰部扭傷或長期彎腰勞動或久坐史。先有腰痛，漸出現腿痛，沿坐骨神經向下放射，腹壓增加時腿痛加劇，癥狀可反覆發作。直腿抬高試驗陽性。CT可顯示骨性椎管形態、椎間盤大小、突出方向等。臥床休息及按摩有效，無效者應牽引及手術治療。

平時應該從以下幾個方面預防腰椎間盤突出症的發生：

1.在寒冷、潮濕的季節應注意保暖，特別是在夏天不要貪涼。

2.不要久坐。盡量不要長時間開車，不要通宵打牌，外出旅遊或出差時盡量選擇臥鋪。

3.不要提重物。最好不要提超過5公斤的重物。

4.平時勞動時應注意正確姿勢。避免彎腰直接起身提重物，應該先下蹲拿到重物，然後再慢慢起身，盡量做到不彎腰。

5.加強鍛煉。鍛煉時要腹肌和腰背肌結合起來一起鍛煉，不提倡單一的鍛煉腰背肌或腹肌，做好能在專業醫師的指導下完成訓練。