腰椎間盤突出平時如何保養？

腰椎間盤突出平時如何保養？

上海市東方醫院關節與骨病專科 袁鋒 微博骨科袁鋒

近年來由於手機電腦的普及，學生學習壓力非常大，腰椎間盤突出的患者越來越多，而且越來越年輕化。很多甚至初中生就有腰椎間盤突出。

對於腰椎間盤突出，如果椎間盤，也就是我們所說的髓核已經突出，那這種情況，你通過任何保守治療都不可能重新回納在進去。所有能做的保守治療的作用，無非就是緩解癥狀。如果癥狀嚴重，保守治療無效，嚴重影響你的生活，那就手術。因為目前腰椎間盤的手術也非常成熟。手術後能夠基本緩解你所有的癥狀。

我下面重點說一下保守治療的注意事項。

首先第一點最重要的就是平時注意不要長時間伏案工作，不要長時間坐著用手機玩電腦。坐四五十分鐘一定要起來，適當活動活動。做做腰部的拉伸活動。

第二就是教你一些平時可以多做的動作。最主要是加強腰背肌鍛煉，因為腰背肌鍛煉能夠很好的代償腰椎間盤突出的癥狀。我以前遇到一個腰椎間盤突出，非常嚴重的患者，他注意腰背肌鍛煉，結果一點癥狀都沒有了。主要有如下幾個動作。

第一個動作。站著肚子往前挺。就是人站著。挺腰收腹。做肚子往前挺的動作，然後回收，然後再繼續往前挺，如此反覆。這個動作適合你在上班時間的空餘做。

第二個動作，躺在床上肚子往上挺。原理同第一個動作也是進行腰背肌鍛煉。來回反覆。

第三個動作趴在床上做小燕飛。人取俯臥位。然後盡量做反張的動作，把頭跟腳抬起，肚子接觸床。

第四個動作。可以在家裡的木地板上爬。爬的時候注意盡量把腰往前挺。對腰背肌有非常重要的作用。爬的動作對頸椎也有好處。

第五個動作，可以在小區的單杠上懸吊。每次5到10分鐘，一天兩到三次。如果小區沒有單杠，可以在家裡買一副簡易的單杠。網上都有的賣，非常便宜。懸吊單杠對於腰椎的癥狀有非常好的緩解作用。

第六個動作，由於目前智能手機的普及，很多朋友喜歡有空就玩手機，那麼你如果在家裡可以趴在床上玩手機，盡量頭和腰挺起。當然，這個動作有時候對於上肢有一定的壓迫。不建議時間太長，如果時間太長，引起手麻的癥狀了，建議先休息一會兒。

能想到的動作就這幾個了。如果疼痛癥狀明顯，建議可以口服非甾體類藥物。比如西樂葆或者安康信，還有就是有神經癥狀，可以口服營養神經的藥物甲鈷胺。

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當然還有醫院裡的補液脫水，激素衝擊，中醫中藥等療法。
如果以上保守治療無效，那還是建議手術治療。