骨質疏鬆患者應該如何進行鍛煉?要注意什麼

骨質疏鬆在生活中是老年朋友們的常見疾病，骨質疏鬆這種疾病發生後給每個老年朋友帶來身體傷害是比較嚴重的，骨質疏鬆等疾病發生我們不僅要積極的進行正確的治療，也一定要有正確的鍛煉方法，那麼骨質疏鬆患者應該如何進行鍛煉?

骨質疏鬆患者的鍛煉方法：

1、全身鍛煉。慢跑是骨質疏鬆患者可以進行的鍛煉，耐力的鍛煉可以維持和增加身體裡面的骨量，建議患者可以根據自己的身體狀況每天進行慢跑，年輕人則建議進行爆發力的運動。

2、脊柱鍛煉。每天進行步行鍛煉，每天以10000步左右最為合適，這樣能夠有效的維持脊柱和四肢骨鹽含量，少於1000步，身體裡面的骨量就會下降，超過萬步就會增加不明顯，沒有效果。

3、腰背鍛煉。患者每天在坐或者站的時候，要伸直腰背，或者背直靠在椅背上，臥位時應平躺、仰面、低枕，使背部伸直，睡覺的時候一定要選擇硬板床。

4、臂鍛煉。每天堅持堅持握力訓練在30分鐘以上，這對於防治橈骨遠端、肱骨近端的骨質疏鬆很有效，這兩處也是骨折相對高發的部位，這個方法尤其適合老年人。

5、大腿骨鍛煉。如果有體力的中年男性患者可以通過伏地挺身來進行鍛煉，每天3次左右即可，每次至少保證在20下以上。或者根據自己的身體狀況，選擇對著牆壁做伏地挺身。

6、四肢的鍛煉。伸展運動，上肢側平舉保持不變，能防治肱骨、橈骨骨質疏鬆;將腿向後伸直保持不變，能防治股骨近端骨質疏鬆。每天做1~2組，每周3次。

閱讀完了以上文章內容之後，大家應該對於骨質疏鬆的進行鍛煉方法也都有了更多了解，以上介紹的鍛煉方法對於治療骨質疏鬆的效果也是比較不錯的，希望可以給更多患者帶來幫助，大家在正常生活中一定要適當做一些鍛煉，增強體質和免疫力。