適當運動可以緩解骨質疏鬆

數據顯示,治療骨質疏鬆症骨折的直接成本高達1.5億美元,在中國15%到33%的患者在一年內死亡,增加5倍和2倍增加椎低得多的風險。臀部的發病率低得多

骨質疏鬆症患者早期沒有明顯癥狀,但會有一個骨頭疼痛,骨痛患者敏感性,減少活動畏縮有限等功能活動,增加病人躺在床上的時間,最嚴重的是骨質疏鬆症的結果後脆性斷裂,斷裂增加家庭經濟負擔,又導致頭髮,甚至導致死亡。

專家說，如果你確實患有骨質疏鬆症，你不需要太過緊張，通過長期合理的藥物治療和生活方式的調整，風險可以降到最低。

在生活方式的調整方面，市民可以吃均衡的飲食，富含鈣，低鹽，適量的蛋白質。不建議空腹喝牛奶，睡前喝一杯優酪乳。為了增加鈣和鹽的吸收和攝入量，有必要增加動物食品，特別是海鮮，以補充高質量的蛋白質、鈣、磷和維生素。

要注意適當的戶外活動，這有利於身體鍛煉和骨骼健康的康復治療。戶外活動不僅可以促進骨密度的提高，而且由於陽光的照射還可以增加人體維生素D的合成。每天暴露在陽光下約20分鐘，對預防骨質疏鬆症有很好的效果。

香煙中的尼古丁抑製毛細血管的形成和成骨細胞的分化。酒精抑製新骨的生成，這兩種物質都對骨量有不可逆的影響。採取各種預防跌倒的措施，如保持正確的坐姿、站立和行走姿勢，注意是否有增加跌倒風險的疾病和藥物，並採取保護措施，加強自身和環境，如各種關節保護器。

此外，服用基本的骨骼健康補充劑。鈣的生理功能主要是形成人體的骨髓和牙齒，維持神經和血液的正常功能。中國營養學會建議，普通人每天攝入800毫克，50歲以上的人每天攝入1000毫克。孕婦和哺乳期婦女應服用足夠的鈣補充劑，每日推薦攝入量為1500毫克。然而，調查顯示，中國城鄉居民每天的鈣攝入量為388.8毫克，不到推薦攝入量的一半，需要額外補充。目前市場上鈣劑種類繁多，主要有碳酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣、葡萄糖酸鈣四種類型。它們各有優缺點，應選擇鈣含量高、吸收率高的產品。

很多人認為骨質疏鬆症患者身體虛弱，容易骨折，不適合運動。的確，骨質疏鬆症患者的骨頭很脆弱，容易骨折，但他們並不不適合鍛煉。專家說，骨質疏鬆症患者選擇適當的運動訓練，對於緩解疾病有很多好處。