五招幫你擺脫小肚腩！

如果你是一位上班族，需要久坐辦公室。那麼，你肯定遇到過這樣的痛苦——屁股怎麼變大了？腰怎麼堆了這麼多肉？脖子好痛好酸？最近沒吃啥啊，怎麼又長了2斤？這條褲子又穿不下了？想擺脫這些煩惱嗎？小編珍藏的5個瘦身動作，一定可以幫到你！

最常見的體式之一，

四肢著地，手腕在肩關節正下方，

手指均勻鋪開。

雙腳與臀部同寬，激活雙腿，

讓腹部肌肉收緊，眼睛看向指尖偏前的位置。

保持30-60秒鐘，重複2-5次。

多撐一秒是一秒，一不小心過3分。

2側板

側板能調動身體全部的肌肉，鍛煉平衡能力，

這個體式還可以有效緩解腰部疼痛。

右手掌放在墊子上，雙腳擺動疊放在一起，

慢慢提升身體，左臂伸展向天空。

如果覺得有難度，可以將左腳支撐，放在地面上。

5次呼吸後，休息一下，換另一側。

然後重複1 - 2次。

3幻椅

幻椅式，重點訓練下半身和核心肌群。

臀部降低，彎曲膝蓋，

雙臂高舉過頭頂，與肩同寬。

重心在腳後跟，膝蓋不要超過腳趾。

腹部微收，保持骨盆中正。

眼睛看向前方，保持8個呼吸。重複10次。

4扭轉幻椅式

扭轉幻椅式能夠增強腿部的力量，

還可刺激消化系統，調節腹部內臟治療便秘。

雙腿併攏站立，臀部緩慢向下，

腹部貼向大腿，背挺直。

呼氣時向右扭轉身體，右側將肩膀向外打開，

左側肩膀垂直向下延伸，擴展胸腔。

眼睛看向手指或者上方。

8個呼吸後回到幻椅，再換另一側。

5海豚式

所有練習倒立體式的訓練，都少不了海豚式。

四足跪姿，雙手在肩膀正下方，

十指撐開平貼地板，保持直背，

抬起膝蓋，慢慢臀部抬高向天空。

放鬆脖子，手肘慢慢撐地。

保持8個呼吸。

然後慢慢落下膝蓋放鬆。重複3次。

每天花幾分鐘，

練習以上這五種體式，

什麼肥胖、頸椎問題、亞健康

都會逐漸遠離你。

還猶豫什麼呢？

趕緊練起來吧！