運動不當悄悄損傷了我們的膝關節

26歲的小帥在一次籃球運動中扭傷了膝蓋，聽說開封市中心醫院五福路院區骨三病區治療運動損傷不錯，專門來這裡接受治療。

胡光輝醫師熱情的接診了他，經檢查診斷他為右膝關節前交叉韌帶損傷，右側內外側半月板損傷。小帥吃了一驚，運動不當竟然給他帶來這麼大的麻煩。胡光輝醫師為他在關節鏡下做了前交叉韌帶重建及半月板成型手術。術後小帥恢復的很好。三天后康復出院。

據胡光輝醫師介紹：半月板損傷會出現膝關節疼痛，在活動時會出現彈響，有時候會出現膝關節活動受限，有時膝關節突然「卡住」，慢慢活動後哢嚓一響，又恢復了。這種情況應該做核磁共振檢查，若發現半月板破裂就要儘早進行手術。

半月板要儘可能保留，越晚手術修補癒合的可能性越小。半月板損傷手術採取的是微創關節鏡下半月板縫合術或修整術。

前後交叉韌帶損傷

交叉韌帶損傷多為膝關節扭傷所致，受傷時多可聽到膝關節內發出響聲，接著出現明顯疼痛、腫脹、關節活動不靈。待腫脹消退後膝關節會出現不穩定的表現。活動時有錯位感，還會出現反覆的膝關節扭傷。做核磁共振可以診斷。關節不穩定會繼發半月板或關節軟骨損傷，最後發生骨關節炎。所以一旦確診，也要儘早做韌帶重建手術以穩定關節。

那麼如何在運動中保護好膝關節呢？

胡大夫繼續介紹道：

1、做好充分的準備活動，10-20分鐘的熱身運動可以提高神經的興奮度，使人體迅速進入運動狀態。熱身活動與正式訓練之間間隔的時間不宜過長。建議運動時採用護膝，其實不然，護膝一般是已有損傷的人做康復時採用的防護，而不建議健康人運動使用。

2、目前研究並沒有明確表明每天跑多久或者走多少步會引發膝關節損傷，但是「量力而行」四個字是非常適用的。根據自身的身體素質，定製合理的運動方案。在運動過程中充分放鬆心情，享受步行過程帶來的愉悅感受，如果感覺疼痛等不適則減緩或停止運動。

3、地面硬度過大，彈性小，場地過於光滑或不平坦都有可能在運動中損傷膝關節。運動過程中建議在塑膠、木地板等硬軟度適中的場地中進行，避免過硬的水泥地對膝關節的損害。

4、在寒冷條件下，肌肉粘滯性大，關節周圍的肌肉韌帶僵硬，適應性差，易造成運動損傷。氣象炎熱或寒冷時，建議在室內運動，或進行一些舒緩運動，避免運動過於劇烈。

5、激烈運動後進行一些舒緩的運動，使全身肌肉放鬆下來，對膝關節有一定保護左右。