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大家都知道，減肥關鍵是消耗熱量
而消耗熱量的組成又分為
基礎代謝+行為代謝+食物熱效應
想要減肥快而高效，提高代謝是關鍵
當你遇到下列問題時
會影響你整體代謝率下降
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在腹部、大腿，臀部儲存了大量脂肪
絕經前後
缺少肌肉
睡眠不足
飲食不對，垃圾食品攝入太多，健康食物太少
運動量多大或過少，更糟糕的是運動方式錯誤
基因問題，傾向於慢的代謝和容易發胖
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此外，當你年紀超過30歲
代謝水準逐年下降
由於肌肉的損失和激素問題
每五年將有一個大的倒退
還有我們的甲狀腺勞損減慢
再加上生活因素，長期疲勞緊張壓力
造成體重上升
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所以說
人到中年越來越油膩
其實是你對你的代謝率完全放任不管
聽天由命，任其發展
不管你年齡多大，都要及早乾預
以下是5個提高代謝的辦法
適合任何年紀任何階段的人群
01、每天吃飯時間控制在10-12個小時內
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這種設定在體內形成了脂肪燃燒的環境
這不僅可以讓身體加快體內儲存脂肪的利用率
而且還有抗衰老的功效
這個時間設定最好是早8點到晚上7點之間
02、運動形式多樣化
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早起進行有氧運動，能夠為一天帶來活力
而且也更容易堅持
雖然空腹是否能夠燃燒更多脂肪有爭議
但是相信我，堅持一段時間你會發現
你正在變成易瘦體質！
一周可以進行1-2次HIIT運動
增加趣味性和挑戰性
也讓身體突破一下適應性
最簡單的方法比如100次引體
100次深蹲，100次伏地挺身，最快用時
再或者快跑1分鐘，10個伏地挺身
休息30秒，重複15分鐘...
力量訓練是必須的
你可以在姿勢正確的前提下做最大重量
不需要做到力竭，儘力就好
這樣才會提高脂肪燃燒的過程
運動形式的不同，讓身體時刻都處於不適應當中
提高熱量的消耗
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03、運動完之後進食高蛋白
這樣會調整你的食慾
不再極度飢餓
生熱高的飲食同時會加快代謝
最簡單的就是早餐可以喝杯
加快代謝的蛋白飲品
這個可以抑製皮質醇上升
讓減掉腹部脂肪更容易一些
但要注意蛋白粉和增肌粉的區別
要選擇低熱量地糖分的蛋白粉
一定要區分兩個哦
但不要過度迷信是不是0脂肪0糖0碳水
因為你也需要攝入一定的碳水來保證有更多能量
這樣不僅不會增加脂肪，而且還會強迫它進行燃燒
同時很好的讓肌肉得到營養進而生長
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04、吃一些加快代謝的飲食
一些食物的確能夠幫助增加代謝
你可以不必糾結，記住這一點就夠了！
綠色蔬菜最佔一半、瘦肉魚肉多一點
一點澱粉類主食、脂肪再來一點點
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05、多吃纖維
減肥受阻是由於改變飲食之後
產生血糖波動，造成飢餓感想吃東西
聽起來還不算太糟是吧
那還會由於便秘而體形腫脹
多吃纖維可以增加飽腹感和促進消化
另外適時補點益生菌，促進腸道健康哦
我們不能控制我們的基因，性別 ，年齡
但是我們可以改變我們的飲食和鍛煉方式
從現在開始改變你的代謝率
讓你的身體真正變成易瘦體質
5個提高身體代謝的食物
01
雞蛋、Salsa和鱷梨
在一天中需要讓你的新陳代謝馬上運轉起來，還需要飽腹感強的高蛋白質食物，最優選擇應該要屬雞蛋了。早餐加入高蛋白質食物，還會讓你全天的食慾得以降低。
配合雞蛋，加入一大杓熱Salsa（一種墨西哥風味的辣醬），它能點燃燃燒脂肪的去甲腎上腺素，幫助刺激脂肪氧化，進一步減少食慾，而鱷梨則為你提供了一個健康劑量的單不飽和脂肪，可以增加飽腹感，幫助維持肌肉，刺激身體利用身體脂肪作為燃料。
02
雞胸肉、葡萄柚、菠菜、羽衣甘藍
你已經知道雞胸肉是優質蛋白質來源之一，脂肪含量幾乎為零，較高的必需氨基酸幫助你建立你所需要的肌肉。蛋白質是一種高生熱性食物，比起碳水化合物，需要你消耗更多的熱量來消化蛋白質，所以，每天進食大量的蛋白質將有助於確保你的身體處於一個高水準的代謝環境中。
而在雞胸肉上增加菠菜和羽衣甘藍，則提供了豐富的纖維和抗氧化劑來源，菠菜還提供了類囊體的來源，這物質有助於提高減肥信心，並且能夠控制對食物的渴望程度。最後再來幾片柚子，提供檸檬酸、維生素C，有助於你達成所有的目標所需要的營養。
03
乳清蛋白粉、椰子和杏仁（或杏仁醬）
高蛋白乳清蛋白粉，健康的營養，構建肌肉必須營養物質，能夠抑製食慾。乳清蛋白一再被證明能夠降低食慾，同時改善身體成分，所以一再被健身人群拿來作為日常補充使用，一杓乳清蛋白結合一個椰子（可考慮豆類食物代替）和一把杏仁或一湯匙天然杏仁醬（天然花生醬代替），這兩個健康的脂肪來源有助於蛋白質的消化，在你下一餐中間提供更長時間的飽腹感。
04
牛柳、綠花椰菜和蕃薯
當說到減脂問題的時候，牛肉看起來好像並不是一個好的選擇，但實際上牛肉能夠提供較高的代謝，牛肉提供生長激素來源肌酸、鐵、活性維生素B和礦物質鋅，這是參與許多激素重要的途徑。它也提供了飽和脂肪，這是幫助平衡激素水準的重要來源。深綠色蔬菜和富含纖維的蕃薯，為你提供了一個更為健康、平衡的膳食結構，以幫助你從艱苦的訓練後更好的恢復。
05
乳酪、藍莓和奇異籽
用健康的方式結束一天，脫脂乳酪是一種緩慢消化的蛋白質，作為加餐非常棒，慢速消化蛋白質需要長時間才能完成，而乳酪就是豐富的酪蛋白優秀來源。這種蛋白質可以為身體提供持續的釋放，特別是如果你在睡覺前吃這種豐富的蛋白質，可以在你恢復過程中提供幫助。
配合一些甜甜的富含抗氧化劑的漿果以及有減肥種子之稱的奇異籽，提供健康的ω-3脂肪酸，同時通過他們獨特的溶脹作用，幫助你在夜晚減少食慾！
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