6個動作練出平坦小腹，長期堅持練出小蠻腰+馬甲線！

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小肚子平坦沒有多餘的贅肉是很多男女追求的。

但是，中國的肥胖人口已經越來越多，而肥胖首先胖起來的就是腰腹。

如何減輕肥肉，練出好看的馬甲線條呢？

首先你要降低體脂率，減掉脂肪才有機會有腹肌線條。很多上班族沒有太多時間運動，你可以在家進行原地高抬腿，每天20分鐘。

除此之外，你還需要針對腰腹進行力量訓練，才能讓腹部贅肉下去的同時，讓馬甲線條浮現。

今天介紹6個燃脂+虐腹訓練動作，隔天一練能緊緻腰腹，讓虐出小蠻腰、秀出馬甲線哦！

動作的速度不可太快，新手如果做不到那麼多次數的話，可以稍微減少次數，進行一段時間後再加增加次數。

動作一、加油式

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這是個熱身動作，可以讓腰部、臀部、手臂隨著動起來，讓血液流通起來，快速進入訓練狀態。此動作進行1分鐘做4組。

動作二、卷腹

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注意避免脖子發力，以免造成脖子酸痛，而腹部肌肉卻刺激不到。此動作做15次，做4組。

動作三、 交替抬腿

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此動作鍛煉下腹部的肌肉，腿盡量抬高，還能對大腿贅肉進行塑形。這個動作左右各10次，循環4組。

動作四、 俄羅斯轉體

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這個動作鍛煉側面腹部，收緊小腹肌群，肩部需要隨著雙手進行旋轉。這個動作20次做4組。

動作五、 交替卷腹

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這個動作會非常累，但是能激發全身的肌群，有效刺激小腹。這個動作16次做4組。

動作六、 交替抬腿

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進行這個動作時一定要收緊小腹，站著也能感受到小腹受虐的感覺哦！動作做1分鐘4組。