晚間十分鐘虐腹訓練動作，轟炸你的核心，虐出馬甲線！

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小肚子和腹肌就像一對冤家——拒絕同時出現；有它沒你，有你沒它。每天用 10 分鐘時間鍛煉你的核心，高強度腹肌訓練，控制好飲食，快速虐出馬甲線！ 快來嘗試一下吧！

第一個動作：

3-4組，每組15-20次。

注意：頭部不用抬的過高，用腹部肌肉發力，不要用脖子、腿部代償。控制好呼吸，不要憋氣。動作要慢，感受肌肉發力。

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第二個動作：

3-4組，每組15-20次。

注意：頭部不用抬的過高，用腹部肌肉發力，不要用脖子、腿部代償。控制好呼吸，不要憋氣。動作要慢，感受肌肉發力。

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第三個動作：

3-4組，每組15-20次。

注意：用腹部肌肉發力，不要代償。控制好呼吸，不要憋氣。動作要慢，感受肌肉發力。

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第四個動作：

3-4組，每組20-30秒。

注意：腰背部挺直，不要踏腰，核心收緊，保持好呼吸，不要憋氣。

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第五個動作：

3-4組，每組15-20次。

注意：頭部不用抬的過高，用腹部肌肉發力，不要用脖子、腿部代償。控制好呼吸，不要憋氣。動作要慢，感受肌肉發力。

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第六個動作：

3-4組，每組15-20次。

注意：頭部不用抬的過高，用腹部肌肉發力，不要用脖子、腿部代償。控制好呼吸，不要憋氣。動作要慢，感受肌肉發力。

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想要虐出馬甲線，大家一定要耐心哦~堅持訓練，如果腹部肥肉很多的情況下，建議大家在訓練後加40分鐘有氧運動，同時控制飲食，控制每日攝入的熱量，相信你可以在全身瘦下來的同時擁有馬甲線哦~