想要馬甲線？不能隻做卷腹！

在秀身材的季節裡，我想沒有誰不希望自己擁有一副性感迷人的身材，尤其對於女生而言，如果身上環繞著那麼多肥肉，那麼真的會讓自己的形象大打折扣！

馬甲線是可以說是平坦腹部的最高境界。指的是沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。一般說這個就是說那個人的身材很好，算是一個褒義詞。身材好和健康的體現。

其實想要馬甲線，就是要求兩點，第一點是要努力鍛煉腹部肌肉，第二點是要減脂。這樣馬甲線就出來了。

而一直以來，說到鍛煉腹部，可能不少人的第一印象是卷腹這樣的仰臥起坐，不錯，這固然是經典的動作，但是隻做這類動作只能鍛煉到腹部的一部分，不能鍛煉全部。想要馬甲線，就要全方位的鍛煉腹部肌肉，所以今天我們要學習的就是全面鍛煉腹部肌肉的動作。

1、側支撐抬髖

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側身支撐在墊子上或者地上，身體和地面保持垂直。下方手臂筆直的支撐著，然後將腰部和臀部上下抬動，這個動作鍛煉的是腹內外斜肌。

2、側支撐兩頭起

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屁股坐在墊子上，一隻手手掌按在地上以保持身體的穩定，然後將上半身和下半身同時向上方抬起，這個動作鍛煉的肌肉群由身體的角度而決定。既可以鍛煉腹直肌、腹橫肌，也可以鍛煉腹內外斜肌。

3、平板支撐交替屈腿

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起始動作和平板支撐一樣，然後分別將大腿像手肘方向彎曲抬起。雙腳要交替進行運動。

在進行彎曲抬腿的時候，腰部臀部也要向一邊倒過去，這樣有利於刺激到腹內外斜肌。

4、原地跳抬腳

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在記性原地跑動作一個來回之後，然後將雙腳交替抬起，用手掌去觸摸腳掌。這個動作就像是小時候踢毽子一樣，不過在做的時候盡量保持上半身的筆直。

這動作全程保持腹部收縮，可以鍛煉核心和腹肌全部。