20個虐腹動作：無腹肌不男神！

天天喊腹肌，

那具體腹肌是哪幾塊肌肉，

人魚線是什麼馬甲線又是什麼？

可能不是所有人都了解的。

腹肌(Abdominals)，包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌等。

腹肌的作用：共同保護腹腔臟器，收縮時可以縮小腹腔，增加腹壓以協助排便、分娩和嘔吐，又可使脊柱前屈和旋轉等。

腹部肌肉比體內其它肌肉更易消退，

缺乏運動時，因營養過剩，

腹部脂肪大量堆積而下墜時，

最易使腹肌鬆弛。

腹部下垂(或下墜)和身體發胖，

是人體一般健康水準開始下降的標誌。

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所以肥要減

腹肌要練

強化腹肌力量

才能兜得住你的小肚腩！

以下20個虐腹動作

隨意選5個動作

每個動作每次做4組，

每組15-20次，組間休息30秒-1分鐘。

一個月後看結果！

01 / 卷腹 ▼

（胳膊不要用力）

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02 / 抬腿卷腹 ▼

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03 / 交替觸腳踝 ▼

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04 / 四字卷腹 ▼

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05 / 蝴蝶卷腹 ▼

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06 / 前伸卷腹 ▼

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07 / 坐姿V字兩頭起 ▼

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08 / 仰臥抬腿 ▼

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09 / 反向卷腹 ▼

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10/ 剪刀腿 ▼

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11 / 交替觸膝 ▼

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12 / 蹬車卷腹 ▼

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13 / 交替摸腳尖 ▼

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14 / 直腿觸腳 ▼

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15 / 直腿觸腳 ▼

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16 / 側支撐兩頭起 ▼

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17 / 膝觸胸口 ▼

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18 / 俄式轉體 ▼

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19 / 負重仰臥起坐 ▼

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20 / 坐姿左右抬腿 ▼

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