半數更年期癥狀是「吃」出來的，45歲後這麼吃，潮熱失眠不來找

在女人這裡，時間的流逝總是格外快速，而一旦年齡過了45歲，更年期近在咫尺，各種衰老跡象和疾病都會逐漸找上門，除了應對這些不期而至的疾病，更年期女性還得面對十幾種更年期癥狀，例如潮熱盜汗、失眠多夢、血壓不穩定、情緒波動異常等等，有營養專家表示：半數更年期癥狀，都是平時「吃」出來的。

女性的更年期是體內卵巢器官持續發生衰退的一段生理過渡期，雌激素的合成和分泌受到影響，導致女性體內的雌激素水準逐漸相抵，進一步引起更年期女性陰虛內火旺，所以一般來說，辛辣刺激、生冷油膩的食物會加重一些更年期的癥狀。

由此可見，「病從口入」一點都沒說錯，所以說女性年過45 ，就得注意好飲食，從根本上杜絕潮熱和失眠等多種更年期癥狀的困擾！

營養師認為，更年期女性應該多注重補充蛋白質、維生素、雌激素、鈣質等營養物質，所以只有飲食種類多樣化，才能保證各種營養的均衡。綠葉蔬菜和（花）黃（羞）豆（gao）之中分別含有豐富的維生素和大豆異黃酮，能夠保證更年期女性所需，魚蝦肉類之中含有很豐富的優質蛋白，能夠幫助更年期女性增強免疫力。

2、飲食口味要清淡

女性在進入更年期之後，受到體內雌激素水準的影響，水鹽代謝逐漸發生紊亂，會進一步導致更年期女性出現浮腫，血壓升高等情況，因此，不建議更年期女性飲食口味過重，多注意對食鹽用量的控制。另外，還有很多女性認為早上起床喝一杯淡鹽水很養生，其實晨起是血壓最不穩定的時候，第一杯水最好是不加任何能量的白開水，對女性才有益。

生活中，我們都曾遇到過這種情況：在一個特定的時間點趕到特別飢餓，但是如果因為忙碌沒有吃上東西的話，在過了這個時間點之後，飢餓感就不會那麼強了。其實這是我們的腸胃對進餐時間有一定的規律，不按時吃飯或者是就餐不規律，會導致傷胃損傷，導致為胃病、便秘等情況的出現。

在飲食過程中，很多人都隻關心自己一餐吃多少才會飽腹，但是對更年期女性來說，每餐保持在七八分飽才是剛剛好，並且在進食的過程中不宜與狼吞虎咽或者是暴飲暴食，不利於腸胃健康，並且會容易導致肥胖，最好是細嚼慢咽。