45-55歲女性更年期失眠、盜汗難熬！專家：多補充2種營養素就可以

絕經是生命發展的必經過程，一旦女性朋友達到更年期，卵巢就開始衰退，體內雌激素大量減少，會出現月經不調，直到絕經，身體也將失去保護，逐漸出現失眠、盜汗、心血管疾病和骨質疏鬆症等疾病，生殖功能逐漸下降到完全喪失的正常年齡在45-55歲之間。

怎樣才能安全度過絕經期，甚至為絕經後的老年人打下良好的基礎？45-55歲女性更年期失眠、盜汗難熬！專家：多補充2種營養素就可以！

營養素1：大豆異黃酮

大豆異黃酮是植物雌激素，它的作用和人體分泌的雌激素類似，適量補充有助於緩解更年期癥狀，更年期女性可以多吃一些豆類和蜂蜜，比如傾城蜜，它能夠有效緩解更年期潮熱盜汗癥狀，還可以滋補卵巢，桃包就有。

如果病症嚴重，可以適量補充藥物雌激素，但它的副作用極大，需要在醫生的指導下服用。

營養素2：鈣質

更年期女性由於雌激素的減少，吞骨細胞活性增加，成骨細胞的相對數量減少，再加上飲食不規律，營養不均衡很容易出現骨質疏鬆，所以飲食中應特別注意補鈣，可以適量攝入維生素C幫助水果吸收鈣。

在更年期，身體和心理癥狀經常相互影響，因此許多女性擔心她們無法適應。但只要調整好生活節奏，做好心理調節，配合適當的飲食調整和規律的運動習慣，就會安然度過！

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