讓腸道輕盈的5種習慣！

腸道異常往往會出現面色萎黃、煩躁、抑鬱、失眠等癥狀，保養好我們的腸道，身體才會輕盈灑脫。

1、細嚼慢咽

因為細嚼慢咽可以讓唾液分泌更多，與食物混合後吞下，就會增加腸胃負荷。所以，平時進食要做到細嚼慢咽，給腸胃一個進食的提示，讓腸胃有一個準備食物即將來到的信號。

2、清晨一杯水

如果選擇口渴再喝水，對身體並不利。睡了一夜起床後，喝一杯水可以補充人體在睡眠時流失的水分，而且還可以傳遞給胃結腸一個信號。同時，清晨還是副交感神經切換為活動交感神經的時間，就可以通過喝一杯水來刺激副交感神經，讓腸道產生排便的感覺。

3、多吃膳食纖維

因為膳食纖維可以吸附毒素，降低腸癌發病率。膳食纖維分水溶性和非水溶性，水溶性指的是海藻、菇類、燕麥、蘋果等含有豐富的果膠都可以增加攝入；非水溶性指的是蔬菜水果中肉眼可以見到絲狀纖維。

番茄醫生提醒，主食可以將米面改成全麥、粗糧等。如果一下子不能適應三餐都吃膳食纖維，可以選擇其中一餐吃全蔬菜水果，也有助於緩解腸道疾病。

4、吃的心情要好

腸道內遍布神經組織，假如進食時，身體十分緊張焦慮，就會傳導到腸道關閉消化系統，腸道消化功能就會逐漸減弱。此外，吃的太急太趕，也會讓腸胃不得安寧，缺少休息時間。生活中，要不緊不慢的吃東西，讓全身感官逐漸刺激消化道分泌消化液。

5、吃發酵食物

發酵食物含有益生菌，可以向腸道內注入有益菌群促進腸道內菌群平衡，生活中包括臭豆腐、納豆、醋、酸黃瓜、優酪乳等。