怎樣隻用啞鈴快速鍛煉三角肌

練習三角肌的時候有非常多訓練動作，藉助器材時會有更好的效果，這裡就講述兩個利用啞鈴來鍛煉三角肌的動作。

訓練三角肌的好處

增加三角肌的訓練可以使肩部變得更寬闊，擁有更強的肩部力量，體型得到更好的改善，穿衣更顯有型。

訓練動作：啞鈴側平舉

訓練肌肉：三角肌

雙手持握啞鈴置於身體的兩側，保持身體中立位雙肘稍微向上微曲一點，調整好身體姿態，吸氣準備呼氣將啞鈴向身體兩側展開，展開到的高度是大臂與肩膀平行，小臂略低於大臂，這時掌心朝下肘關節的角度不發生改變，然後吸氣將啞鈴緩慢還原，還原至初始位置即可，如此反覆。動作重複12到15次。

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訓練動作：坐姿啞鈴推肩

訓練肌肉：三角肌中束、肱三頭肌

直做於平板凳上，雙腿分開略寬於肩部，腰背挺直收腹挺胸，雙手握持啞鈴放於頭部兩側，手心向前方，保持大臂和小臂呈直角，以此為起始位，調整呼吸，吸氣準備呼氣將啞鈴向上推起至手臂伸直，手肘不要鎖死啞鈴不要碰撞，略作停留後吸氣下放，返回起始位置，如此反覆。

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利用啞鈴鍛煉三角肌的方法還有很多，如經典的俯身啞鈴飛鳥動作，不止可以鍛煉到三角肌後束，還可以鍛煉到上背肌群。很多動作都可以起到鍛煉相同肌肉的作用，採用多種方法對某一肌肉進行鍛煉時非常好的選擇。

總結：

一、保持身體中立位可以達到更好的訓練效果

二、科學、正確的訓練動作能避免運動損傷

三、每個動作每組重複12至15次