現在很多老鐵每天都坐在電腦前看螢幕，或者低頭看著手機，想頸部沒問題都難。頸部僵硬的特徵是疼痛，並且脖子活動困難。有時也會伴隨著頭疼，肩膀疼痛或手臂疼痛。有時肌肉緊張或扭傷會導致頸部僵硬，這種情況的話，過幾天就會自己恢復。但有時頸部還會有慢性或習慣性僵硬。常見的原因有長期體態不正引起的肌肉弱化。今天小編給健身或者不健身的老鐵帶來一篇養生文章，希望每位老鐵都不被頸部疼痛困擾！
習慣性動作過度使用肌肉也會引起頸部疼痛。問題還可能與關節有關，關節引起的問題也影響肌肉。因為肌肉想要保護你的頸部，從而導致肌肉痙攣。
要改善這些問題，首先要改掉自己的壞習慣。成天低頭看著電腦或者手機導致頸部問題。因為這個姿勢下，頸部的肌肉過度拉長，而其他肌肉則會弱化。在用電腦時，將顯示器放到與水準的位置背部坐直。盡量避免頸部扭曲直面正前方，這樣能避免頸部疼痛。
當開車或玩手機的時候，盡量避免長時間將頸部向前彎。
睡覺的姿勢也要注意，如果枕高枕頭還趴著睡，會強迫脊椎骨伸展並旋轉。這會導致脊柱和周邊肌群以及神經系統受到壓迫。以下三種正確睡姿，僅供參考。
為了緩解僵硬的肌肉並強化肌肉，這裡介紹一個簡單易懂的計劃，幫助拉伸緊張肌肉。比如胸鎖乳突肌，提肩胛肌，上斜肌以及頸伸肌。
同時也會激活相應的拮抗肌，比如下斜方肌和頸屈肌。
動作一
肩膀向後收，然後下沉，做30秒。
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動作二
肩胛骨下沉並向後夾緊，每次保持10秒，做三次。
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動作三
將頭向後收，保持30秒。
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動作四
一側耳朵靠近肩膀，另一側肩膀下沉，每邊保持20秒。
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動作五
把毛巾放在脖子上，然後將頭轉到側面，將耳朵靠近肩膀，拉毛巾讓耳朵與肩膀靠的更近。兩側都要做，每側保持20秒。
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可以每天重複幾次這套訓練，但是拉伸時一定要當心，不要過度拉伸。如果是與關節有關的問題，也可以用毛巾來調整椎骨。小心的將毛巾向前拉，同時旋轉頸部。
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也可以兩隻手用同樣的力拉毛巾，收緊下巴，然後轉頭。也可以一隻手用力多一點，保持投在中立位置上。
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這樣可以在拉毛巾時，糾正有問題的椎骨。拉伸一定要小心，拉毛巾時不能太過用力。
最後講以下按摩，可以按摩出問題的肌肉。有些肌肉可以用按摩棍或按摩球放鬆，比如斜方肌。其他肌肉就比較難按，只有手指才可以。如果按的時候有些疼是正常的，但是不能太用力。如果太痛的話，肌肉會更加緊張很難得到放鬆。如果很疼的話，就輕輕的按。等到疼痛緩解了，再逐漸加大力度。
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在頸部問題改善後，可以做全身訓練，來保持強壯和健康的身體。希望每位老鐵都可以規律的運動，告別身體疼痛，擁有更好的身材。如果你喜歡本期的內容，歡迎添加「大猩猩健身」並給我們留言，期待與您交流！
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