OMG！20歲頸椎就廢了，這可怎整啊？

大家好我是每天伏案寫稿的騷年，在很多個晚上，感覺脖子僵硬到「哢哢的響」。

每天對著電腦，架著肩膀手臂，沒多久就肩膀酸痛到無法忍受。

播放GIF

去醫院，醫生說：「年紀輕輕的，怎麼有頸椎病了啊！」

你可能會說「我還年輕，有資本，消耗身體！」卻不知道，你的生理年齡20出頭，身體年齡、脊柱年齡可能已經50甚至60了！

播放GIF

我跟下面這位相比我還真自愧不如啊。他20歲，從事IT行業，很喜歡玩手機，醫生髮現他脊柱已經老化至50歲左右，脊柱生理曲度基本已經已經消失！

驚訝麽？其實這種情況並不少見！去年2月，歐洲脊柱協會就發出警告：低頭玩手機，正在影響年輕人的頸椎。

我國電子科技發展可以說是非常的迅猛了，隨之而來的是越來越多的低頭族。具調查，去醫院就診的脊椎病患者也越來越年輕化，別說90後、00後也是不少！

這和日常不良用頸習慣有著直接關係。

美國脊柱外科專家研究發現，長期駝著背、低頭看手機易造成脊柱損傷，因為地球引力的作用，當頭部向前彎曲時，頸椎要承受很大的壓力，具體多大，下方圖片更為直觀：

▼

媽耶~光看著都疼！這麼大的壓力長期加在頸椎上，怎麼可能不出問題？

頸椎病又不是什麼大病？那你怕是對它有什麼誤會！

播放GIF

圖所↓示正常體態，脊柱屬於正常中立位，頸椎沒有負重，脊柱也會保持正常的平衡狀態，正常的曲度。

頸椎以及後背維持脊柱的肌肉屬於正常的力學狀態，肌肉就不會緊張、僵硬，也就不會輕易出現損傷。

當在含胸駝背的情況下，以及胸椎變形駝背的情況下，頸椎曲度是變直並且頭部向前伸，骨盆也是前傾狀態，頸椎沒有了正常的弧度，腰椎會向後過度變形。

腰椎也相對的增大，這種體態會使頸椎、胸椎、後背肌肉過度的牽拉，造成肌肉過度緊張僵硬，失去彈性，並且損傷，以至頸椎僵硬不舒服。

頸椎病的危害，比你想像中可怕一百倍！

很多人把頸椎病稱之為「疾病殺手」。你們的不老男神蘇有朋，也曾被頸椎病折磨到去做手術！

他說" 因為我生活不規律，經常歪七扭八地靠在車上、飛機上的座位睡覺，導致我的頸椎間盤突出發病，嚴重時還會感到頭暈，噁心，不得已只能做了頸椎手術。」

天使投資人薛蠻子，就患有嚴重的頸椎間盤突出。

醫生告訴他，此病嚴重到要從脖子開刀，換上一段人工骨頭。手術過程三小時，風險可想而知。

「穿越喉管呼吸道食道繞過聲帶才能找到問題頸椎骨，要用刀換下一塊壓迫神經的骨頭。換上人工骨頭，是個很複雜的過程。

這裡是腦神經與骨髓相連的神經密布的地區，稍有差池產生後遺症會影響一生。」

頸椎病一旦嚴重到一定程度，就會壓迫頸部交感神經，進而引發腦供血不足和大腦皮層血管痙攣。

更是會：

激食管――甚至造成食管周圍炎症、水腫，從而在進食時產生異物感。

肢體腫脹――局部的神經肌肉受物理或化學因素刺激會導致頸型頸椎病患者頸、項肩背部出現腫脹;神經根型頸椎病因神經根水腫可造成頸肩上肢腫脹;另外，頸椎病造成的血管痙攣、脊髓受壓也會引起腫脹。

胸痛――由頸椎錯位而造成頸交感神經節功能紊亂，頸上、頸中、頸下心支受到刺激而致興奮，導致心律失常和血管痙攣，最終造成心絞痛的臨床病例已越來越多。

胃腸不適――這主要是因為當頸段脊髓的硬脊膜等組織受到壓迫和刺激時，交感神經的反射而出現的臨床表現。同時，中上段頸椎錯位影響到膈神經、椎動脈也可引起此類癥狀。

腹脹便秘――部分頸椎病患者因鄰近的頸交感神經受到刺激和損傷，感受會傳到大腦，有關的神經興奮性增強，使受其支配的內臟器官胃腸道蠕動減慢，因而導致腹脹便秘。

血壓――由於頸椎病而造成的高血壓稱為頸源性高血壓。頸4～6橫突錯位時，橫突前方肌肉緊張或橫突骨性移位，或鉤椎關節錯位引起斜角肌及筋膜緊張，均可牽張刺激頸動脈竇而致血壓波動。

所以，頸椎病不是小毛病，千萬別掉以輕心。遠離頸椎病，要從現在開始吧。

播放GIF

出現以下癥狀要注意了，說明你的頸椎已經出現問題：

1級：抬頭，感覺脖子僵硬還酸痛。

2級：不止脖子酸痛，甚至肩膀、後背都會有酸痛、僵硬感。

3級：睡覺特別容易落枕，醒後脖子活動難受。

4級：胳膊會有麻木感，甚至視力模糊。

5級：走路發飄，甚至是視力下降等導致無法走直線。

6級：脖子、肩膀、胳膊等活動受限，無法正常寫字。

7級：吃飯只能用杓子，無法正常使用筷子。

8級：走路無力，感覺踩在棉花上。

9級：大小便、性功能出現難言之隱。

10級：相當嚴重，無法下床。

播放GIF

頸椎最怕的事

頻繁翻身

▼

播放GIF

頻繁的翻身和枕頭不適，很容易導致落枕。

建議：睡覺的枕頭不能太高，也不能太低，高度一般為肩寬的長度，軟硬度以舒適為主。

不良姿勢

▼

播放GIF

很多辦公族習慣趴在辦公桌上打盹，可往往一覺醒來會感覺頸部肌肉發酸、發脹，甚至疼痛。這是因為頸部長時間過度傾斜，頸椎、肌肉、韌帶始終處於一種牽拉狀態。

另外，長時間保持一種坐姿，再加上低頭或蹺二郎腿等不良習慣，都會使肌肉受力不均，影響脊椎健康。特別是長期低著頭或對著電腦的姿勢，會讓頸椎過度傾斜，脖子僵直，並由此引發或加重頸椎病。

播放GIF

建議：

1.午休或在車上睡覺時，不提倡向前趴著睡，可採取向後仰躺的姿勢稍事休息。休息過後，可以站起來做做擴胸和後仰動作，有利於頸椎椎動脈血液循環功能的恢復。

2.坐著時也不要總保持一種坐姿，經常變換一下，並盡量每隔一小時就站起來活動活動。坐著時，還可以適當向後仰一仰，對整個脊柱能起到一種保護作用。

播放GIF

在工作或學習時，可以每隔20-30分鐘，適當做一些簡單的頸部保健操等。

這套頸椎操，注意做動作時要慢慢來，不要用力過猛，不然會適得其反。

▼

播放GIF

播放GIF

這裡，再推薦4招拉伸法：

雷電式變體

▼

播放GIF

• 膝蓋跪地，右手放在下背部，左手上舉
• 然後左手撐地，放左臉著地，左手放在下背部
• 保持10次呼吸，換邊重複

蝗蟲式變體

▼

播放GIF

• 趴下來，雙腳打開與髖同寬
• 右手左手來到下背部，掌心朝上
• 吸氣抬起胸腔、下巴，左手放到前額
• 保持5次深呼吸，換邊重複

三角式

▼

播放GIF

• 雙腳打開一條腿的長度，右腳內扣，左腳朝外
• 雙手打開平舉，呼氣左手去找左小腿
• 保持背部延展，胸腔打開，看上方

簡易坐扭轉

▼

播放GIF

• 雙腿簡易坐，左手來到右膝蓋外側，右手在身後伸直
• 呼氣，往右側扭轉
• 保持10次呼吸，換邊重複。

貓式嬰兒式轉換

▼

播放GIF

• 先做嬰兒式，然後吸氣來到貓式
• 呼氣回到嬰兒式
• 重複做10次
• 注意呼吸的配合，動作緩慢

溫馨提示

由於頸椎、腰椎疾病的分類及診斷複雜，建議大家一定要密切觀察病情變化，如果疼痛、麻木等相關癥狀加重或不能緩解，應及時就醫診斷。

今天的頸椎保養操和拉伸方法，動作簡單易行，適合所有人群，要經常練哦，想健康就不要找借口了！

播放GIF

動圖來自：soogif

記得提醒你最關心的家人，呵護頸椎，不要非得等到疼痛難忍才開始，就從今天做起吧！