到了4月，大家就要開始準備慢慢換上清涼的夏裝，準備好展露美好的身材了。
所以每年這個時候，開始減肥的人， 是特別特別的多。
不過，減肥也是要科學減肥的！不要拿自己的健康作為代價！
今天，學哥來給大家推幾部BBC關於減肥的紀錄片。
事半功倍的減肥方法，我來了！！
《關於減肥你應該知道的10件事/減肥十律》
10 things you need to know
about losing weight
BBC在2009年出品的這部紀錄片，幾乎可以說是目前為止關於減肥最火的一部。
所有志在健康減肥的小夥伴都應該去看一下！
如果給大家總結一下的話，10件事分別為：
1、體型勻稱也可能體脂超標，內臟脂肪比外部脂肪更影響健康。
2、過度節食一定會讓你特別想吃高熱量食物，這是大腦最原始的反應，你無法控制。
3、把餐盤從12寸改成10寸，能讓你少吃22%的食物。
4、 用熱量較低的食物代替日常食物，比如用黑咖啡代替奶茶，就可以減少一半熱量攝入。
5、吃的明明很健康卻瘦不下來，是因為你錯誤估計了自己的進食量，你比自己想像的要吃得多，比如忽視含糖飲料、醬汁的熱量。
6、同樣的熱量攝入，蛋白質可以保持更久飽腹感。
7、可供選擇的食物越多，吃的越多。
8、低脂乳製品的鈣可以讓你的減肥事半功倍。
9、停止運動後，身體依然在燃燒脂肪。
10、 經常站起來活動一下能多消耗很多熱量，不刻意運動也能瘦。
《歡迎來到減肥世界》
Welcome to the world of weight loss
BBC在2012年拍攝的這部紀錄片，拍攝時間超過三個月，追隨了三個不同減肥俱樂部的成員，記錄他們試圖減肥的過程。
研究節食者的心理，尋找肥胖的原因，探尋減肥的動機，採訪他們在減肥過程中遇到的困難。
這個紀錄片中沒有詳細說明很有效的減肥黑科技，但是在你減肥減到一半，覺得自己馬上就要堅持不下去的時候，可以點開看看其他人的想法。
看到減肥之後，她們變得自信、健康，也會讓我們的減肥路更有動力一些啊！！
《卡路裡的真面目》
The Truth About Calories
BBC在2016年播出的這個紀錄片，調查了卡路裡的真相。
如何通過更聰明地方式，不用節食，就能吃得更健康？
如何不改變成分的情況下，從牛排薯條布丁中減少360卡路裡的熱量？
卡路裡代表什麼，卡路裡的來源是什麼。
食材上的卡路裡是如何計算得出的，又有多少無差。
如何減少日常生活中卡路裡的攝入，以及，如何……
燃燒！我的！卡路裡！
《健身的真相》
The truth about getting fit
2018年新出的BBC紀錄片，顛覆了無數人的健身概念……
如何確定自己現在的體能到底如何？幾個小方法讓你在家就知道自己是不是缺乏鍛煉！
日行1萬步？鍛煉效果居然不如3次短時間快走！
跑步傷膝蓋？這個說法又是真的嗎？
完整的看下來整個紀錄片，大概也能解答小夥伴心中最想知道的問題：
如何用最少的努力，達到最佳的健身效果？
《快速減肥實驗》
The big Crash Diet Experiment 2018
BBC去年的新紀錄片中，他們探討了極端節食的減肥方法。
這個過去一直飽受詬病，卻被無數人證明了超級有效的方法，究竟如何？
牛津大學的醫生帶領四位志願者進行節食減肥實驗，檢驗快速減肥的效果。
四位志願者被請到了公寓之中，整整九周所有的食物都由實驗人員提供，直接斷掉了所有「正常的食物」，一天隻食用800卡的流食。
雖然健康來講，一點一點瘦對身體更好，但長久以來證明，這樣極端節食，讓你從一開始就瘦的明顯，反而更容易堅持下去。
那麼，這樣的極端節食減肥，真的沒有可取之處嗎？
《油糖陷阱》
Horizon：sugar versus fat
這是BBC《地平線》中的其中一集，所有無糖不歡，或是對生酮飲食蠢蠢欲動的小夥伴都可以去看看。
兩個同樣是醫生的雙胞胎兄弟，一起進行節食。
一個是極端低脂飲食，而另一個，則是極端低碳水飲食(甚至不包括蔬菜)。
極端低碳水，的確減重更快，但卻可能對大腦造成損害？
而且，極端低糖的飲食，反而可能會導致「糖尿病」？？？
在開始自己的減肥飲食計劃之前，先看看這個紀錄片吧……
《節食、斷食與長壽》
Horizon：Eat，fast and live longer
這也是BBC《地平線》中的一集，意在討論節食帶來的種種好處壞處。
如何活得健康長壽？食物和壽命之間有什麼關係？
嚴格控制動物的飲食，反而會讓動物的壽命延長許多。
那麼，如果換成是人，又會怎麼樣呢？
定期禁食，真的會讓人更加健康嗎？
吃不飽飯反而會讓你更聰明？讓你大腦產生新的神經元？
在主持人決定嘗試5-2斷食法，也就是5天正常攝入2000卡，2天攝入600卡時，他又是什麼感受？
如果你對斷食減肥比較好奇，那你真的可以看一下這部紀錄片……
以上，就是學哥今天給大家推薦的減肥紀錄片呀。
祝大家都能在夏天之前迅速健康的瘦下來！
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