5點增肌要點，新手增肌者要知道，提升訓練效果

現在很多的新手健身者想要增肌，想讓自己的肌肉變得更大，但是很多人都沒有找到正確的方法，增肌效果都非常的不好，有些人練了三個月都沒別人一個月訓練的效果好。

其實健身者在增肌中是需要掌握一定的技巧和要點的，需要讓自己學習足夠的理論知識，這樣才可以讓自己進入正確的增肌道路中。

而不是一個勁的去健身房練，很多訓練者不喜歡查資料學習，就按照自己的理解去鍛煉，這樣的訓練會讓你的增肌效率變得非常低。

下面小編給大家介紹5點增肌要點，這些是新手健身者要知道的，這樣在訓練中才會讓訓練效果得到顯著提升。

第一點要點：保持正確的訓練姿勢

新手在初期增肌的時候，一定不要為了提升訓練重量，而讓自己使用錯誤的姿勢去鍛煉。

例如在做啞鈴彎舉鍛煉二頭肌的時候，有些訓練者會用很重的啞鈴鍛煉，然後整個身體在彎舉的時候都會擺動借力，這樣的訓練對二頭肌的刺激是很小的。

新手在初期增肌的時候，一定要讓自己保持正確的姿勢完成訓練，正確的訓練姿勢才可以讓肌肉得到最好的訓練感受。

第二點要點：學會增加訓練重量

在保持正確的訓練姿勢前提下，我們還要讓自己逐漸的增加訓練重量，不要畏懼大重量的訓練方式，只有訓練強度足夠大，才可以讓肌纖維得到撕裂，使得肌肉再增長。

當然，我們這裡講的是逐步增加重量，新手不要一下子從10KG就跳到了20KG甚至更高，要慢慢的來，從10-15-20這樣慢慢的增加訓練重量。

第三點要點：學會正確的休息

新手鍛煉者一定要讓自己學會正確的休息，我們要想讓肌肉得到有效的增加，那麼正確的休息是十分有必要的。

有一些人喜歡熬夜，然後第二天睡到很晚才起來，其實這樣的睡眠規律對於增肌是有影響的。有的人可能會以為自己不是睡到了8小時嗎？但你這8小時對於肌肉修復效果是不大的。

我們的肌肉修復時間是在夜裡，所以我們要保持正確的睡眠規律，堅持在11點讓自己入睡。

第四點要點：以自由器械訓練為主

新手訓練者在初期鍛煉時，很喜歡用固定器械進行健身，很少用自由器械，很多人都會覺得用固定器械鍛煉簡單，且效果也差不多，其實固定器械對於增肌者的訓練效果是不夠好的。

我們的訓練計劃應該要以自由器械為主，使用自由器械進行訓練，靈活性會比固定器械高，鍛煉時訓練者可以得到更加準確的刺激感。並且每個人的身體結構都是不一樣的，使用自由器械鍛煉，可以不用按著固定的軌跡進行練習。

第五點要點：保持足夠的耐心

增肌期間訓練者最重要的是讓自己保持足夠的耐心，增肌不是一兩周就可以看到效果的，我們需要堅持2個月甚至3三個，才可以看到自己身體出現一些變化，所以一定要調節好訓練心態，保持耐心，堅持鍛煉。