在健身房內，坐姿腿胸器械是常見的組合式固定鍛煉器械之一。
固定推胸器械雖然形式各不相同，但都有一個相同點，那就是它們能讓使用者比較孤立地對目標肌肉-胸肌進行鍛煉。
同時，坐姿推胸器還是安全有效提升身體素質和肌肉感覺的一種鍛煉方式，對於健身新手來講，能讓新手體驗到胸肌收縮發力的感覺，為今後進行臥推練習打下堅實的基礎。
這種固定器械，對於健身高手來說，也不會錯過，常常用在胸肌鍛煉中進行強化鍛煉的這一環節。
坐姿推胸器械看起來使用是如此的簡單，但是它的鍛煉效果好不好，其實還是在於你的使用方法對不對。
使用方法不恰當的話，想要達到鍛煉的目的也是會打折扣的。
首先，我們還是先來關注一下，做這個動作之前的準備環節吧。
坐上器械的凳面後，首先確保自己的雙腳踏實地面。
保持膝蓋的自然彎曲，不要刻意地彎曲，自然狀態舒服即可。
臀部、背部、頭部緊貼訓練凳的靠背，保持身體的一個整體穩定狀態。
做好了準備姿勢，就意味著我們可以進行這個「簡單」的操作了？
其實，你想簡單了。
坐姿推胸看起來簡單，但能用好這個器械，做到胸肌有感覺，起到鍛煉效果的卻不多，往往是我們忽視了使用中的一些小細節，而導致的錯誤點。
以為坐上去就行了？沒那麼簡單。
凳面的高度問題一直是很多健身族特別是健身新手最容易犯的錯誤。
而高度不對，會讓我們鍛煉的感受大為降低。
如果座椅高度過高，手臂會提前疲勞；
如果座椅高度過低，肩部（三角肌前束）會提前疲勞。
因此，調整座椅高度其實是正確鍛煉胸肌的一個前提，過高過低的座椅都會讓你的輔助肌群提前進入疲勞狀態，而無法有效地鍛煉到胸肌。
正確的高度是：握把和乳頭呈一條水準線，也就是握把大約在胸肌上部位置。
在整個訓練過程中，背部、頭部、臀部要緊貼器械靠背，這點非常重要！
而在健身房訓練中，有一些訓練者希望有一個更長的運動行程，導致訓練過程中上背部的離開，這使得整個訓練的負重會更多的施加在肩部而不是胸部，降低了胸肌的訓練感受。
注意了以上幾點，你還得同時注意，在推起的過程中肘關節不要完全伸直，否則會用了很多肱三頭肌的力量，同時對胸肌的刺激效果會降低。
這一點在我們進行臥推類的練習中，都是同樣的道理，要保持肩胛的後縮下沉，不能聳肩。
如果聳肩，造成肩胛骨前伸，前鋸肌就會更多地激活參與，而胸肌相應的就得不到有力的收縮，影響胸肌的鍛煉效果。
同時沉肩的意義還在於這樣做可以限制肩部肌群的活動範圍，保護自己的肩膀。
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