都是力量訓練，利弊卻不盡相同，你知道以下這3個知識點嗎？

在我們健身的鍛煉方法中，力量訓練備受增肌者的喜歡，我們增加自己肌肉力量的方法有器械訓練增肌法、自由重量增肌法還有徒手訓練增肌法，這3種力量訓練有什麼區別，請讓小編進行分析！

1、器械訓練中的作用和不足

首先人們隨著年齡的增長，肌肉的重量和力量也會隨著損失，加速了肌肉力量下降，使動作比較緩慢，所以器械訓練可以延緩衰老，增強肌肉的力量，給全身肌肉駐入新的血液。

其次經常參加健身，促進體內的新陳代謝，減少脂肪的產生，高強度的力量訓練還能產生更多的熱能，燃燒體內的脂肪。

最後它還有一個作用是，可以改進形體，使自己更加自信和健康。我們有些人先天就是左邊的力量比右邊的力量不均勻，這樣就使力量失去平衡，脊柱受到的壓力不均，身體的平衡也會受到更大的影響，導致你的體態失去正確的姿勢，讓人看起來非常不自信和健康。

這種訓練不足之處就是在選擇重量的同時，不能盲目選擇，要根據本身所承受的負重量進行選擇重量，重量過大就會使身體受傷，重量變小不會起到好的訓練效果。

2、自由重量訓練的作用和不足

這種訓練方法最好的地方就是健身者能夠做大幅度和多角度的活動，採用的器械也比較簡單，例如生活中的輪胎、長錘都可以進行作為訓練的工具，選取比較自由。

但不足之處在於運動時要有同伴輔助，不能自己獨立完成動作，自由重量的選擇建議不要太重，在沒有任何輔助軌道保護的前提下，身體的平衡和穩定性就會缺失。所以進行自由重量訓練時，選用器械的範圍較多，但要從安全上出發，同時還要重視動作技巧，，必需在教練的指導下進行訓練。

3、徒手重量訓練的作用和不足

徒手重量訓練是依靠訓練者自己的重量來進行練習的，例如：徒手俯臥撐、自重深蹲、伏地挺身等動作都屬於徒手重量訓練的動作。它主要對增強心肺功能，訓練者的體能等方面有很好地幫助，燃燒體內脂肪，減脂效果也有明顯的效果。

但不足的是對肌肉的增大增粗的作用不大，因為我們的身體不穩，導致各種器械運動時搖晃，所以我們在力量訓練中，最好先進行器械訓練，其次是自由重量訓練，然後徒手重量訓練，循序漸進的進行運動，效果會增加更多。