一到半夜就腿抽筋？神經內科主任醫師：睡前這麼做，整夜都好眠！

「啊啊啊啊...啊啊...慢點輕點...啊啊啊...我不行了...」

咳咳，小九不是在開車，這只是腿抽筋時我的真實寫照（正經臉）。

腿抽筋在醫學上稱為「腓腸肌痙攣」，腓腸肌是小腿的後群肌之一，主要功能就是讓腳做屈曲動作，比如需要往上彈跳或者蹬地。因此，人在腿抽筋時，難以做腿的屈伸運動，並且還伴隨著劇烈的疼痛感。

腿抽筋常發生在一些劇烈運動、夜裡睡覺、長時間蹲著的場景下，另外，一些孕婦也會出現腿抽筋的現象。腿抽筋是怎麼引起的呢？睡覺睡得好好的，怎麼會抽筋呢？

一般來說，引發腿抽筋的主要原因有以下幾點：

1、腿部血液循環差：有些人上廁所時蹲廁的時間過長，站起來的時候就會出現腿抽筋的現象，這是由於長時間保持著蹲的姿勢，擠壓到小腿後部的腓腸肌肉群，導致腿部肌肉血液循環不流暢，從而導致肌肉電解質離子、氧氣等不平衡或缺失，繼而造成肌肉痙攣。

2、肌肉緊張：不少愛運動的人在劇烈運動的情況下會出腿部抽筋，這是由於肌肉緊張從而導致肌肉收縮過快，未得到及時的放鬆從而造成痙攣。同時，運動過量也會使腿部肌肉出現疲勞，局部血液循環受到影響，同樣也容易產生腿抽筋。

3、體內電解質不平衡：當體內的鈉鉀等離子滲透壓不平衡時，有可能引起腿抽筋，例如運動結束後大量出汗，又沒有及時補充鹽分或鉀離子時容易發生肌肉痙攣。

4、藥物因素：許多藥物也與抽筋有關，像是他汀類降膽固醇藥物、ACE抑製劑（血壓葯），哮喘葯、利尿劑等等。

5、其他疾病引起：中南大學湘雅醫院老年醫學中心主任醫師許宏偉表示，老年人出現的腿抽筋更多地與身體機能老化有關，如血管動脈硬化、腰椎間盤突出等等。

一出現抽筋，全身就不知如何動彈，北京小湯山醫院有氧運動中心主任牛國衛分享了幾個簡單易學的小妙招給大家：

1）伸腿：發作時使勁把腳大拇指往上翹，把腿往直伸。如果有人幫助，見效更快。

2）牽拉：馬上坐起來，伸直抽筋的小腿，軀乾前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續向軀乾側牽拉，直至痙攣緩解。

3）穴位刺激：可用手指按壓委中穴(膝後凹陷處中心點)、承筋穴(小腿後面肌肉的最高點)、承山穴(小腿後面肌肉的分叉處)等。

4）熱敷：如果上述方法未能完全解除癥狀，可改用熱毛巾、熱水袋敷於腿肚處，能有效促進肌肉的血液循環，緩解痙攣。

山東省千佛山醫院神經內科、睡眠醫學中心主任醫師唐吉提出，如果發生經常性出現腿抽筋的現象，可以嘗試睡前用熱水泡腳、按摩腿部肌肉等辦法來放鬆身體，能起到一定的預防效果。

同時，生活中要注意飲食均衡，多進行戶外活動，但要注意適度，並且循序漸進。此外，唐吉友還建議，如果抽筋過於頻繁，每次痙攣程度都比較嚴重而持久，甚至影響到睡眠和生活，就要儘快到醫院就診。

參考文獻：

1、《5個方法 緩解小腿抽筋》.健康時報.2016-10-28

2、《老年人腿抽筋就是缺鈣？事實不一定如此》.人民網.2019-07-31