腿粗別慌張，這4招讓你6周輕鬆瘦腿，每天5分鐘就搞定

冬天到了之後，我們都會或多或少的增加一些身體的脂肪，我們身體的贅肉都會或多或少的增多，有一部分朋友的腿部脂肪堆積比較嚴重，也有一部分朋友的腹部脂肪堆積比較嚴重，如果你現在處於腿部脂肪堆積比較嚴重的狀態，那麼你可以用我們下面這幾個動作去做一些練習。

下面這幾個動作是針對我們臀腿部去展開的，這些動作可以幫助我們燃燒雙腿多餘的脂肪，幫助我們達到減肥瘦腿的目標。這些動作並不會耗費我們太多的時間，我們每天只需要給自己規定五分鐘的時間去完成這些動作就可以了。

把這些動作堅持六個周，六個周之後你就會看到自己的健身效果，如果你的訓練效果不明顯，那麼也不用擔心，只要你把這些動作堅持完成下去，你總會看到最好的訓練效果。此外，在日常的生活中，你還要給你的雙腿做一些拉伸動作，這樣可以幫助我們更好的塑造下肢的肌肉形狀。

1、單腿臀橋

第一個要給大家推薦的是單腿臀橋動作，這個動作可以幫助我們鍛煉臀腿部的肌肉，可以幫助我們更好的塑造下肢的肌肉形狀，也可以幫助我們燃燒身體多餘的脂肪。我們在做這個動作之前，首先需要保持一個仰臥姿勢，在這個仰臥姿勢上，我們需要抬起單側的腿部，並且將我們的腿部伸直。

在此基礎上我們需要保持臀腿部肌肉的緊張，然後利用我們的臀腿部去發力完成這個動作。我們在這個動作的頂峰處，可以稍作一個停留，停留的時間可以根據自己的狀況去做調整。

2、前後換腿跳躍

第二個動作是一個前後換腿跳的動作，這個動作可以幫助我們燃燒全身多餘的脂肪，尤其是針對我們的下肢，會有一個更加明顯的燃燒。除了可以幫助我們燃燒身體多餘的脂肪以外，這個動作還可以鍛煉我們身體的協調能力，增強我們的下肢力量。

我們在做這個動作的時候，一定要有節奏的去完成，我們的動作幅度不用太大，換腿在空中去完成，不用刻意去完成這個動作，這是一個比較輕鬆的訓練動作。

3、側弓步下蹲緩衝

第三個動作的名字叫側弓步下蹲緩衝，不知道大家對於側弓步有沒有一個了解？就算你沒有了解過側弓步，那麼你也一定了解過弓步蹲，這是一個在弓步蹲基礎上變化而來的訓練動作。我們在做這個動作的時候，首先需要保持一個側弓步的基本動作姿勢，然後利用我們的臀腿部發力，我們需要向下完成一個下蹲的動作，這個動作可以幫助我們增強下肢的肌肉力量。

我們隻做一個下蹲動作還不夠，在這個下蹲動作的基礎上，我們還需要完成一個緩衝蹲的動作，這個動作並不算太難，但這樣會非常考驗我們的下肢力量，如果你不會做這個動作，那麼你可以根據我們圖片的示範參考著去完成一下。

4、擺臂後踢腿跳

最後一個動作的名字叫擺臂後踢腿跳，這是一個非常簡單的動作，我們在向後做踢腿動作的時候，盡量去踢到我們的臀部，我們的雙臂也需要跟隨運動節奏一起擺動起來，你可以根據圖片示範去參考完成一下這個動作。