4個「蹲」幫你減掉腿部贅肉，堅持30天就能見效

今天我要給大家推薦四個臀腿部的訓練動作，這些訓練動作可以幫助你增加臀腿部的肌肉力量，同時還可以幫你燃燒掉臀腿部的脂肪，這些動作主要是四個「蹲」的動作。把這些動作堅持鍛煉30天，你會看到自己的堅持效果，你會感覺自己的雙腿逐漸的在變細。

我們在做這些動作之前，一定要懂得拉伸自己的雙腿肌肉，要確保自己的雙腿肌肉能有足夠好的韌性，這樣可以讓我們更好的去做一些訓練動作。那麼就讓我們一起來看看這些動作到底都該怎麼做，看看這幾個動作到底都該怎麼「蹲」。

1、前後深蹲跳

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第一個動作的名字叫前後深蹲跳，這是一個深蹲的變式動作，它在深蹲動作的基礎上加上了一個跳躍動作，加上跳躍動作還不夠，我們是一個前後的跳躍動作，所以這個動作會提高我們的訓練難度，但同時也在提高我們的訓練效果。

我們在做這個動作之前，首先需要保持一個深蹲動作的基本動作姿勢，在這個姿勢狀態下，我們來完成這個前後的深蹲跳動作，把我們的動作範圍控制到一個合適的範圍以內，盡量將我們的動作幅度做大，但一定要確保自己的身體安全，感受這個動作幫助我們燃燒雙腿脂肪。

2、後搭腿弓步蹲

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第二個動作的名字叫後搭腿弓步蹲，我們在做這個動作之前，首先需要了解弓步蹲是一個什麼樣的動作。在這個動作上我們需要改變一下自己的訓練方式，將我們的一側腿部後搭到一個有高度的物體上，這個物體你可以選擇一個凳子，或者是一個台階。

在這個姿勢狀態下，我們要穩定住身體的重心，然後來完成這個弓步蹲動作，由於這是一個單側完成的弓步蹲，所以你一定要兩側腿部交替著去做，掌握好我們的訓練時間，讓我們的兩側腿部都可以得到相同的訓練。

3、四周變化弓步蹲

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第三個動作的名字叫四周變化弓步蹲，看這個動作的名字，我想有一部分朋友就會不理解了，什麼叫四周變化？四周變化的意思就是說，我們在做這個動作的時候，需要向我們周圍的四個方面分別轉體做一個弓步蹲，這樣會提升我們的訓練樂趣，同時也能提高我們的訓練效果。

4、交替後弓步蹲

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最後一個動作的名字叫交替後弓步蹲，這個動作還是在弓步蹲的基礎上變化而來的。我們需要做一個交替的後弓步蹲動作，在做這個動作的時候，一定要感受臀腿部肌肉的發力。這是一個非常簡單的動作，如果你不會的話，可以看看我們的圖片示範，根據圖片示範的樣子去做一做這個動作。

做完這些動作之後，一定要給我們的雙腿再做一下拉伸放鬆感受，緩解這些動作帶給我們雙腿的壓力，這樣可以保證我們此次的訓練效果，同時也會為我們下一次訓練起到一個輔助作用，還能幫助我們更好的塑造臀腿部的肌肉線條，讓我們的身材變得更加美觀。