在側臥基礎上做這幾個動作，幫你瘦腿塑形！

今天的這篇文章主要要給大家分享一些在側臥基礎上去做的動作，這些動作可以幫助我們塑造身體的形狀，可以幫助我們燃燒腿部多餘的脂肪，讓我們的下肢變得修長。如果你把這些動作想得太複雜，那麼你就想錯了，這些動作都是一些比較簡單的動作。

我們在開始做這些動作之前，可以先給自己的腿部肌肉做一下拉伸，這樣會有助於我們更好的完成這些動作，同時這樣也能夠為我們的訓練起到一個很好的輔助作用。做好了一些準備動作之後，就讓我們開始今天動作的練習！

1、側臥上抬腿

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那麼第一個我們要練習的動作是側臥上抬腿動作，我們在做這個動作之前，首先要保持一個側臥姿勢，在側臥姿勢基礎上，我們需要保持全身肌肉的緊張，然後將我們的腿部伸直，因為我們需要向上完成一個上抬腿的動作。

我們在做這個動作的時候，可以試著將我們的動作速度做慢一點，你可以看著電視，或者聽著音樂去完成這個動作，把我們的動作想像的輕鬆一點。

2、側臥抬起前後擺腿

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做完了上一個動作之後，我們就來完成接下來的這個動作，接下來的這個動作名字叫側臥抬起前後擺腿，看這個動作的名字，你可能有點難以理解，如果你不理解這個動作也沒有關係，因為我們在上面給了大家圖片示範，你可以參照著去完成一下這個動作。

我們在做這個動作的時候，還是需要保持一個側臥姿勢，然後將我們的腿部抬起，並且向前向後來完成這個擺腿的動作，這個動作可以幫助我們鍛煉腿部的肌肉，可以幫助我們燃燒腿部多餘的脂肪，這會有助於我們更好的塑造下肢的形狀。

3、側臥抬腿環繞

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連著做完上面兩個動作之後，我們可以稍微的休息幾秒鐘的時間，讓自己的肌肉能有一個緩衝的時間，休息好了之後我們就來完成下面的這個動作。接下來我們需要做的這個動作是側臥抬腿環繞動作，這是一個比較簡單的動作，但是再簡單的動作我們都需要去極力完成。

我們在做這個動作的時候，還需要保持一個側臥姿勢，然後將我們的腿部抬起，抬起我們的腿部之後，我們需要完成一個腿部的環繞動作。這個動作會給我們的腿部增加壓力，但是也會提高我們的訓練效果。

4、側臥提膝後蹬腿

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最後一個我們需要做的動作是側臥提膝後蹬腿動作，我們在做這個動作的時候，還是要保持一個側臥姿勢，在這個側臥姿勢上，我們需要向前提起我們的膝蓋，隨後我們需要向後完成一個蹬腿的動作。

上面的這些動作是不是都不難的，我們前面也給大家說了，這些動作都是一些比較基礎的簡單動作，這些動作可以幫助我們燃燒腿部多餘的脂肪，可以幫助我們適當的鍛煉腿部肌肉，但是這些動作都是在側臥基礎上去完成的，所以你一定要記住交替著去完成，並且完成的次數一定要相等。