4種減肥鍛煉法，減掉「游泳圈」，讓你成功瘦身成為女神！

如果你不能或沒有時間鍛煉，苦於節食可以暫時幫助你燃燒脂肪，不進行劇烈的鍛煉。你也不會長久瘦下來

隨著減肥和減少身體脂肪，你會注意到除了身體的其他部分，你的臀部周圍的脂肪也會減少。如果你想減掉這種脂肪，你需要嘗試結合飲食，有氧運動和強化力量鍛煉。

一、增加你的有氧運動水準

將有氧運動常規放在一起，與您的飲食相結合，減少體內脂肪。有氧運動和飲食一起被證明是減少體脂肪的最佳組合之一。

· 一般來說，建議每周至少進行150分鐘的有氧運動 - 每天只需20分鐘。為了加速身體脂肪的減少，建議延長鍛煉時間 - 每天最多60分鐘。

· 包括各種各樣的有氧運動，如：步行/慢跑，跑步，騎自行車，跳舞，游泳，國術或拳擊和使用橢圓機。選擇您喜歡的活動，因為這會讓您更有可能堅持下去。

· 如果您剛剛開始運動，請從您目前的活動方案開始。

· 無論您選擇游泳或步行等低衝擊力的運動，還是選擇跆拳道或重量訓練等更激烈的日常運動，都需要鍛煉至少30分鐘。

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二、加入高強度

一些研究表明，與中等強度運動相比，間歇進行的更強烈的強度運動可以更有效地減少身體脂肪。

· 間歇訓練結合了非常高強度和中等強度的運動。這些鍛煉通常在較短的時間內完成。間歇訓練的一個例子是：1分鐘的短跑，然後是3分鐘的慢跑。這個循環將重複幾次，總共約20分鐘（不包括你的熱身和冷卻）。

· 間歇訓練非常適合減少體內脂肪，因為它已被證明可以從脂肪中燃燒更多的卡路裡，並在完成鍛煉後將新陳代謝提升至24小時。

三、定期阻力訓練

當你進行練習時，力量訓練不會燃燒高水準的脂肪; 然而，隨著時間的推移，力量訓練可以幫助你建立瘦肌肉品質，可以幫助你增加新陳代謝和身體燃燒卡路裡的能力。

· 建議每周兩到三天進行力量訓練至少30分鐘。整個星期都要鍛煉所有大型肌肉群。

· 在力量訓練程式之間始終包括至少兩天的休息和恢復。你的身體和肌肉需要時間來充分恢復，否則性能會隨著時間的推移而受損。

四、增加你的生活方式

除了有氧運動和力量訓練外，您還可以增加日常生活方式。研究表明，一般來說，活躍的人往往更健康。

· 想想你一天的移動量或步數。你怎麼能增加呢？

· 增加一天運動的幾種方法包括：在商業休息時，坐在辦公桌前或站立時做抬腿或抬高膝蓋。

· 為您的一天添加更多步驟：在午餐期間散步，走樓梯而不是電梯，停在離目的地更遠的地方，然後步行到離您很近的地方（如雜貨店或藥房）。

只要瘦下來就能讓你整個人看起來小一號！記得配合飲食，少油少鹽，吃得清淡再輔助持續性的運動，就能事半功倍！