想要更好減脂，如何提高基礎代謝？這5點建議可以幫助你

公開日: 2019-03-25

為了減肥，除了通過鍛煉燃燒脂肪，最重要的是提高我們的基礎代謝率。所以今天我們就推薦5點建議來提高你的運動和新陳代謝速度。

?什麼是基礎代謝率呢？它指的是當人體清醒且極度安靜時，不受肌肉活動、環境溫度、食物和精神壓力影響的能量代謝率。正常人的每日基礎代謝率應該在1300 - 2000千卡左右，這取決於肌肉質量和肥胖程度。然而，如果你跑一個小時，消耗大約800卡路裡。但是你不會每天堅持跑步，而基本新陳代謝一直在進行，因此，提高基礎代謝率對減肥非常重要。

以下是5點提高基礎代謝率的簡單建議：

1、腿部運動

?為了提高新陳代謝率，腿是最關鍵的部分。原因很簡單，因為腿部肌肉群是人體中最大的肌肉群。因此，你必須在訓練中進行腿部鍛煉。此外，先鍛煉腿部，然後鍛煉其他部位也可以提高脂肪燃燒效率，例如，在做肩上舉之前做一些深蹲。

2、減少組間休息時間

鍛煉時必須保證訓練的強度，如果你習慣在組間休息5分鐘，那麼趕快減少休息時間，3分鐘是上限。這樣才可以在運動中保證你的心率，從而提高你的新陳代謝率。

3、多直立，少坐臥

?用站姿訓練或跪姿訓練代替臥姿訓練動作可以使你獲得更好的訓練效果，例如，仰臥卷腹可以由繩索卷腹代替。向前雙膝跪地，握住拉力繩，保持肘部與眼睛齊平，身體向下彎曲，直到肘部接觸膝蓋。

4、複合動作

與孤立運動相比，複合運動可以提高你的新陳代謝率。常見的複合動作包括臥推、深蹲、引體向上、雙杠臂屈伸和硬拉。這些運動可以驅動更多的肌肉群，讓你消耗更多的脂肪。

5、有氧運動

?有氧運動能有效提高新陳代謝率，你可以利用午休時間進行10次100米短跑，每次跑步後休息90秒。這樣，就算你不花太多時間，你的身體也能在接下來的幾個小時裡繼續燃燒脂肪！