跳繩能減肥嗎？你知道麽？

跳繩是一種很好的有氧運動，可以保持你的心臟健康，有助於燃燒卡路裡並減肥，減掉多餘的體重和脂肪，增強力量和耐力，強健骨骼，防止骨質疏鬆，並增加敏捷性、能量和健康度、氧氣和血液循環。

但你仍然需要保持健康營養均衡的飲食和健康的生活方式。

跳繩是一種高強度、高衝擊力的運動。

應該慢慢地從短時間慢速度的訓練開始，然後隨著你的體能的調整以及敏捷性和協調性的提高，逐漸增加跳繩的持續時間和跳繩的速度。

如果把跳繩和其他運動結合起來，例如慢跑，可以更有效的減肥。

建議每天至少跳繩鍛煉30分鐘以上，持續時間超過30分鐘的跳繩有助於減肥。

例如一個體重154磅的人進行一小時的跳繩鍛煉，可以燃燒440至590卡路裡的熱量。

如果在保持健康均衡營養的飲食習慣和健康生活方式的前提下，你每天通過跳繩等運動，就可以減少500卡路裡，一周的體重就會減少1—2磅。

如果你利用跳繩嘗試進行高強度間歇訓練，例如30秒快跳和10秒慢跳，10次循環，循環之間休息30秒，可以在很短的時間燃燒大量的熱量，即使運動結束後休息或者在一段時間裡，你的身體會繼續燃燒著大量卡路裡。

此外，跳繩並不是每個人都適合的運動形式，老年人、超胖體重或有疾病的人、受傷或關節炎的人不建議選擇跳繩運動，可以考慮進行低強度的有氧運動，例如步行鍛煉。