提升基礎代謝的辦法你了解嗎？

減肥減肥越減越肥 ，這句話想必大家都有所耳聞吧！在減肥的時候大家最關心就是自己的基礎代謝率，基礎代謝在我們身體裡主要用來脂肪的燃燒，只要我們還活著，它就會無時無刻的不停運作。基礎代謝的提高方法大家有了解過嗎？

一 飲食

身體的基礎代謝和飲食中的熱量有很大的關係，我們在減肥的時候會經常瘋狂減少熱量，並不能更好的瘦身，你需要循序漸進慢慢減少熱量的攝入。我們在經過一晚上的睡眠後，基礎代謝率會降的很低，在起床以後的第一餐可以幫助你的代謝水準恢復到正常範圍，幫助你更好的消耗熱量，所以早餐就顯得尤為重要。

二 蛋白質

蛋白質在我們身體內是非常重要的能源物質，攝取足量的蛋白質可以提高肌體的新陳代謝水準，加快人體燃燒脂肪的速度。蛋白質主要是由氨基酸組成的，肌體在消耗這些食物時相對比其他的碳水化合物、脂肪等這些能量更費時費力，分解它們就需要燃燒更多的熱量。所以我們要確保每日攝入總熱量的25%~35%來自蛋白質，這樣才能平衡飲食結構。對於增肌的人群來講，蛋白質是肌肉增長的必要條件，如果蛋白攝取量不夠，那就會達不到自己預期的增肌效果。

三 碳水化合物

碳水化合物是碳、氫、氧組成的，主要供我們身體生長用。精緻的碳水化合物可以使胰島素水準不穩定，也促進了脂肪在肌體內的存儲，降低新陳代謝。在我們補充碳水化合物時，應該以高纖維為最佳選擇，比如各類蔬菜、水果以及全麥穀物等，它們在碳水化合物中水準都是比較高的，這些食物對胰島素的水準影響相對較小。很多人不知道胰島素是什麼。胰島素主要存在於是在肝臟、肌肉以及脂肪組織，控制我們身體內的蛋白質、糖分、脂肪這三大營養物質的代謝和貯存。

四 力量訓練

想要提升基礎代謝率，力量訓練是最快最有效的選擇。隨著年齡的增長，基礎代謝率會逐漸下降，但是力量訓練可以讓肌肉獲得新的增長。經常進行力量訓練，可以將基礎代謝率提高，而且，在睡覺的時候基礎代謝會在原本燃燒的速度上繼續加快，這樣就可以達到即使在睡覺的時候也能消耗熱量、燃燒脂肪的目的。但是在鍛煉完以後不可進行暴飲暴食，很多人在訓練完以後會感覺到非常的飢餓和口渴，會喝大量的水，這對我們身體器官來講有很大的損傷。

減肥的人要切記想要達到減肥的目標！