乾貨 | 12個方法提升你的基礎代謝，加快脂肪燃燒！

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新陳代謝

就像身體裡的一台小機器，每時每刻都在幫助你的身體燃燒熱量，而新陳代謝的快慢與年齡，體重，飲食有關。

每個人燃脂的速度都不同，隨著年齡的增長，新陳代謝率會逐年下降，換句話說，30歲時比20歲時每天少燃燒近100大卡的熱量，這聽來雖令人感到桑心，但絕對不要灰心！

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下面12個方法告訴你如何提高新陳代謝，加速燃燒體內脂肪，無論減脂增肌、減脂他都能起到重要作用！

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下面12個方法告訴你如何提高新陳代謝

加速燃燒體內脂肪

無論減脂增肌、減脂，他都能起到重要作用

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1、不要狂減熱量的攝入

人體有著一套自動保持正常體重的程式，如果你突然從飲食中減掉1000大卡的熱量，你身體的基礎新陳代謝率將自動減緩，這不會幫你更好的瘦身。你應該做的是循序漸進，慢慢減少熱量的攝入，比如今天少攝入200大卡，保持幾天后繼續減少熱量的攝入。

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2、早餐一定要吃

早餐是三餐中與代謝及減肥關係最密切。人在睡眠時，新陳代謝率會很低，早晨的第一餐會讓你的新陳代謝恢復的正常水準，來幫助你更好的消耗熱量。所以，如果忽略早餐，身體在午飯之前不可能和往常一樣燃燒脂肪。早餐是新陳代謝的啟動器。

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3、多吃蛋白質食物

攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水準，會使人體每日多燃燒150～200大卡的熱量。蛋白質主要是由氨基酸組成的，肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時費力。所以，要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量。

當然，這並不意味著人們的飲食必須以高蛋白為主。不過，應當保證每日攝入總熱量的25%～35%來自蛋白質，這樣的飲食結構才算平衡。

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4、增加進食次數

每天吃4-5頓小餐要比3頓大餐更能保持較高的新陳代謝水準。兩餐之間的時間要盡量保持在2～3小時之內，並且要保證每餐必須有蛋白質食物，它可是新陳代謝的增強劑。

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5、學會吃碳水化合物

精製碳水化合物，如白面，能使胰島素水準不穩定，也相應促進了脂肪在肌體內的存儲，由此會降低新陳代謝率。因而，補充碳水化合物時，應以含高纖維者為佳，如各類蔬菜、水果及全麥穀物等，它們都屬於好的碳水化合物，這些食物對胰島素水準影響很小。

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6、戒酒

拿酒杯時要三思。最近有多項研究表明，餐前飲酒會使人多攝入200千卡熱量。另有研究發現，肌體在發揮新陳代謝功能時，首先燃燒的是酒精中所含的熱量。也就是說，其他飲食中的熱量有可能作為脂肪存儲於皮下。

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7、進行力量訓練

力量訓練是提高身體基礎新陳代謝率的最佳方式。隨著年齡的增長，肌體基礎新陳代謝率會下降，但是力量訓練能使肌肉重獲新生一樣，1磅肌肉所燃燒的熱量是1磅脂肪的9倍。經常進行肌力訓練，能隨時隨地使基礎新陳代謝率提高6.8%～7.8%。也就是說，如果你體重是120磅，你每天就會多燃燒約100千卡熱量，即使你在睡覺也在燃燒脂肪。