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王菊又瘦了？！
昨天微博熱搜榜又被菊姐刷了屏
相對於前不久在創造101的舞台上表演時
還凸出的小肚子和略顯肥厚的手臂
按照「主流標準」
不夠美、不夠瘦、不夠白
也不夠 「有自知之明」 的女孩
靠著「覺醒新女性「的形象
輸出自己的獨立價值觀
人氣爆棚
她美黑，又有點兒胖
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當時也被群嘲過
一開始
還被誤認為是保潔員阿姨
不同於其他學員的身材
也被專找醜圖，黑了無數遍
同樣像是每一位胖子
可能被嘲笑過的人生
會敏感，脆弱又自卑
但菊姐卻展示了她的自信
對她而言
「自己覺得美的標準」
比「他人覺得美的標準」更重要
勇敢做自己
並且從內心深處接納自己
表演時
面對舞台下愕然的眾人
她袒露著並不平坦的小腹
和並不纖細的大腿
載歌載舞
沒有一點對自己身體的自卑
「我不討好世界，我隻討好自己」
Max認為
這種崇尚從「我」出發的美的定義
不被傳統直男氣息可繞地球三十圈的
「瘦、高、白、秀、幼」的
刻板美女標準所綁架
幸運難能可貴了
菊姐的成功
你可以稱之為運氣
Max卻更願意稱之為努力
所有的一鳴驚人
不是長期的碌碌無為突然撞上好運
而是長期的積攢的實力
足夠被人認識
菊姐在土創的舞台上
把每一場演出都當作最後一場
謹慎勤奮 步步為營
這次菊姐又瘦了
更是說明了這一點
在減肥健身過程中
沒有那麼簡單
但其實也沒有那麼難
貴在堅持
警惕身邊的高熱量誘惑
三分練，七分吃
和MAX一起練起來！
1.雙腳肩寬或略微過肩寬，腳尖略向外，膝蓋保持與腳尖同一方向；
2.保持核心肌肉緊張（腹肌大笑時狀態），臀先向後移動好像坐到馬桶上，臀先腿後，臀帶動大腿
3.一般蹲到大腿上側與地面平行即可，蹲到大腿後側貼近小腿為全蹲
4.注意千萬不要弓腰，不要收臀，不要把壓力壓在膝蓋上，全程保持核心緊張，中心在腳中間和腳跟之間
5.深蹲 30秒 休息 30秒
1.兩手肩寬或略過於肩寬，四指指向外側，身體下沉過程中手肘靠近身體而不是外翻，全程保持核心緊張
2.多數人手掌內翻，手肘外向，這樣鍛煉效果並不好
3.下沉吸氣，上挺呼氣用力
4.新手可用膝蓋撐地，但是保持從膝蓋到頭部一條直線，不要撅屁股
5.伏地挺身 30秒 休息 30秒
1.雙腳肩寬，膝蓋略彎，收緊核心，保持背部自然挺直，雙手自然下垂
2.上提過程中手肘靠近身體而不是向兩旁分開，意念在於把手肘提起到最高點而不要注意啞鈴，每次到達最高點時後背肌肉夾緊0.5秒
3.千萬不要弓背
4.俯身啞鈴劃船 30秒 休息30秒
1.雙腳肩寬，挺胸抬頭收腹，雙手持啞鈴自然下垂在身體兩側
2.啞鈴向肩部彎曲
3.雙手持啞鈴越過肩部向上舉高最高點，同時手腕翻轉變為掌心向前
4.啞鈴手臂彎舉＋上推 30秒 休息30秒
1.仰臥在瑜伽墊或地毯上，雙手高舉過頭手背觸地，雙腳併攏
2.收緊核心，抬腿同時收緊上半身讓手和腳輕觸（可以雙腳分開），身體從胯部彎折而不是腰部
3.慢慢下降上身和腿到起始動作為一組
4.增加強度的話可以全程保持手和腿的懸空（落地時不要觸及地面），可以手持啞鈴，可以在腳上綁上重量，可以雙腳間夾著瑜伽球
5.V型起身30秒 休息30秒
1.抬頭挺胸收腹眼睛前看，雙腳肩寬站立
2.邁出一條腿（向前或側向45度）大步，保持重心在雙腿之間，下沉身體至後腿膝蓋接近（或輕觸）地面
3.原路收回，換另外一條腿前邁
4.箭步蹲練到基本腿部臀部所有肌肉，比深蹲要難因為是不穩定運動，前腿的發力點在腳跟，在腳尖的話你的重心太靠前
5.箭步蹲30秒 休息30秒
1.正常伏地挺身姿勢，撐起身體後扭動胯部，右腳抬向身體左側輕觸左手，下一次換成左腳觸右手
2.為非穩定狀，加強對核心肌肉和肩，三頭肌，腿的刺激
3.新手做不起的話，換成膝臥撐，撐起來後同一側的膝蓋和手肘空中相觸
4.伏地挺身＋手觸腳尖30秒 休息30秒
1.原地的高抬腿跑
2.試著全程用腳前掌著地
3.膝蓋每次抬到最高，挺胸抬頭收緊核心
4.增加換腿的速度來提高難度
1.仰臥躺在瑜伽墊或地板上，收緊核心
2.將雙腿伸直（雙膝略微彎曲）舉高與地面垂直，雙臂伸直（advanced user可以負重），收緊腹肌觸到腳尖，然後上身回到起始點為一個動作完成
3.不推薦普通的卷腹，容易造成hip flexor過緊。要卷腹就抬高腿
4.原地高抬腿跑30秒 休息30秒
1.挺胸抬頭收腹站立
2.蹲下，手放在雙腳前外側
3.雙腳同時後跳，身體平直變成一個直臂平板姿勢（注意不要塌腰）
4.雙腳同時跳回雙手之間
5.站起完成一個動作
6.Burpees加上伏地挺身和跳起的話相當於1個伏地挺身，1個深蹲和一個原地高跳，是少數原地空手就能有效運動到全身大部分肌肉的動作之一，快速burpees消耗的熱量極高，對爆發力，心肺功能的刺激極強
7.Burpees 30秒 休息30秒
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上面這一套瘦腿動作，每次堅持練三組，每組三十個，再重複一次。
說明：每次訓練時間為20分鐘，以1分鐘為部門，30秒鐘內儘力做，30秒鐘休息，視情況增加強度。
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MAX不推崇那種病態的瘦
以健康為前提的減肥才是我們應該提倡的
若是抱著及時行樂的想法不加克制
那麼好身材也會遙遙無期
幸運二字向來難能可貴
努力更是幸運的另一個代名詞
想要好身材
鍛煉才是不二法門！
我們只能讚許
那些一邊哭泣一邊追求著的人！
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