一個標準俯臥撐的十大要素

1、手掌略微向外旋轉，不要向內旋你的手掌。

2、保持整個身體成一條直線，不要低頭。

3、雙腳掌放在兩手掌的內側中間。

4、雙腳併攏。

5、夾緊你的臀部。

6、上臂夾緊腋窩，感覺腋窩夾了一張紙不能掉下來。

7、撐起時背部肩胛骨向中間靠攏。

8、動作過程中向下吸氣，撐起呼氣。

9、下落時胸部盡量靠近地板。

10、將身體完全撐起算完成一個完整的俯臥撐。

這種標準的俯臥撐，你一次能做幾個呢？