晨起拉一拉，緊緻全身松垮，小肚子拉沒了，再粗的手臂都瘦成竹竿.

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文 ：Megan | 畫：豆子

有很多人，不得不承認，就算夏天弔帶的裙子很美，自己的皮膚也白皙，但總也不敢自己嘗試，因為有著一雙拜拜肉……似乎在昭告著所有人自己「已經上了年紀」！實在心疼自己！那為什麼不練起來，擺脫這些肉肉呢？

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▼ 快來解鎖今日新體式吧

▲反手撐

在椅子前方一步的距離，雙手向後放在椅子前端邊緣，雙腳併攏，緩慢下蹲，吸氣，撐直手臂起身，重複10-20次。

▲女式俯臥撐

俯臥在墊子上，雙手放在腰兩側撐地，雙膝著地，小腿向後抬起，雙手和雙膝支撐身體，做俯臥撐。

▲跪姿擺臂

跪立在墊子上，腳尖點地，雙手抓啞鈴，吸氣，雙臂向後伸直，吸氣，擺動小臂曲肘雙手放在腰兩側，大臂則保持在原位不動，重複10--20次。

▲仰臥擺臂

仰臥在墊子上，彎曲雙膝雙腳靠近臀部，腳踩地，雙手抓啞鈴，吸氣，雙手向上伸直，呼氣，雙臂向頭兩側放下，重複10-20次。

▲站姿擺臂

站立，雙手抓一個啞鈴，舉過頭頂，呼氣，去雙肘雙手向後，吸氣，雙臂向上伸直，重複10-20次。

▲半蹲擺臂

站立，雙腳與肩同寬，稍微屈膝，雙手各抓一個啞鈴，吸氣，雙臂向下伸直，呼氣，去雙肘，肘部向後向上抬起，重複10-20次。

▲側臥支撐

向左側臥在墊子上，右手推地，吸氣，抬起左側身體離地，呼氣，慢慢落下，重複10-20次，然後換另一側練習相同次數。