打開肩膀，靈活腰部，就屬這幾個體式了

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波姐語錄：練瑜伽對症下藥很重要，想鍛煉肩膀和腰部，這些體式就很突出

對症下藥很重要，我們在練習瑜伽的時候也應是如此，鍛煉什麼部位就要練習適合它的體式，這樣才會有更好的效果。就拿鍛煉肩膀和腰部來說吧！這就需要我們的體式突出這些部位。現在波姐幫大家找到了一部分這樣的體式，下面我們就一起來了解一番吧！

波姐先帶大家了解戰士一這個體式，它需要我們先做出弓步的動作，右腿在前彎曲九十度，左腿向後伸直，然後挺直上半身將雙手舉過頭頂伸直。這個體式可以通過手臂動作來幫我們活動肩膀，靠保持腰部挺直的動作來鍛煉腰部。既簡單又有效，希望大家可以多多練習哦！

了解了戰士一，再來和波姐一起學習頂峰式吧！這個體式能讓我們的手臂肩膀都得到鍛煉，還可以拉伸我們的腿部線條，讓我們的腰肢更有力量更健康。我們要站直身體將雙腿小幅度分開，然後向下彎腰，讓雙臂伸直，用掌心著地，最後再讓腰部向上抬起來就完成了。

然後波姐要介紹的是頭肘倒立式，這個體式能讓我們的腰腹部位更加強健，同時鍛煉我們的腿部線條，幫助我們打開肩膀。我們可以先雙膝跪地然後伏低身體，用小臂撐在地上，然後身體用力，讓雙腿離開地面向上抬起直至和地面垂直，接著讓兩條腿相互交纏。這樣做可以減輕我們腿部的承受力，讓我們得以堅持的更久，有更好的鍛煉效果。

不止是這些體式能幫助我們鍛煉肩膀腰部，我們還可以這樣做，先做在地上，然後雙腿向前伸直，接著讓上半身挺直，再讓雙臂伸直垂下，手掌放在地面上。這個體式不僅能幫我們放鬆打開肩膀，強健腰部，還可以幫助拉伸我們的腿部線條，讓我們的雙腿更修長勻稱。不過，在練習的時候一定要將四肢都伸展開來哦，這樣鍛煉效果才不會差。

波姐已經介紹了一部分的幫助我們打開肩膀，靈活強健腰部的體式了，如果想要得到更好的鍛煉，這還是需要自己認真努力的。接下來，我們再一起來了解扭脊式瑜伽，除了幫我們靈活腰部，放鬆肩頸之外，它還能強健我們的脊椎，讓我們的身體更健康。

扭脊式詳解：

1.先坐在地上，背部挺直，雙腿盤起。

2.然後左腿抬起從右腿面上繞過去彎曲，用左腳著地。

3.最後將兩隻手臂分別放在身側，並且保持伸直垂下。

然後，讓波姐再帶大家來練習弓式瑜伽吧！這個體式除了對我們的肩膀，腰部有幫助外，還能助我們練出翹臀，讓我們的腹部更平坦。我們可以先趴在地上讓身體伸直，然後雙腿向上彎曲，接著再讓上半身向後仰，同時手臂也向後伸直，抓住雙腳腳踝，最後要保持隻用腰腹部撐在地上，做到這些，弓式瑜伽便完成了。

緊接著，波姐要介紹的是舞王式，這是一個除了有身體鍛煉效果之外，還可以鍛煉我們平衡力，幫我們提升氣質的體式。我們可以先讓右腿伸直單獨著地，然後左腿向上，讓左小腿向上彎曲，接著，雙臂要從頭頂處繞道背後，然後抓住左腳指尖。這樣練習完之後，我們可以讓左腿站在地上再重複一遍剛才的動作，這樣能讓我們的鍛煉更均勻的進行。

最後，波姐要帶給大家的是龜式瑜伽，不過我們剛開始練習的話，可以適當的練習的幅度小一些，比如我們要先坐在地上然後雙腿向兩側分開一個銳角，雙腿可以曲起來用腳掌著地，之後讓上半身向下壓，雙臂伸到腿下向兩側伸，這樣就可以了。能幫我們拉伸腿部線條，鍛煉腰腹部，還可以舒展我們的手臂肩膀。

波姐?今天就介紹到這裡了，希望大家可以認真練習，通過這些體式讓自己的腰部和肩膀更靈活健康。而且，除了特定的鍛煉某些部位之外，練習瑜伽還能額外的幫助我們身體塑形，培養我們堅韌的品格等。希望大家可以更加的喜歡它哦！