頸椎不舒服，多練倒立和後彎，最大程度打開身體柔軟度

波姐語錄：保護頸椎很重要，多練瑜伽，讓身體柔軟又健康

介紹過腰部和四肢的瑜伽體式，今天波姐為大家來介紹介紹頸椎。在介紹瑜伽體式時總是會說到頸部挺直或者怎樣，因為頸椎是身體的警報器，所以波姐在介紹瑜伽體式時會讓大家動一動頸椎。其實在瑜伽體式中，倒立和有後彎的動作會讓我們身體柔軟度得到最大程度的打開，當然也會讓我們的頸椎得到更好的鍛煉。如果感覺頸椎不舒服，趕快練習倒立和後彎曲吧，這樣常常動頸椎，才能解除頸椎發出的警報哦！

好了，一起來看看倒立和後彎曲的幾個體式吧！

體式1：新月式

1、身體朝向前方站立，身體成一條直線保持向上延伸，雙腿稍稍分開，手臂放在雙腿外側，眼睛看向正前方。

2、左腿彎曲膝蓋，向前邁出一大步左大腿與地面平行，右腿向後伸直，右腳腳尖踮起，雙腿盡量打開。

3、手臂向身前伸直，掌心相對，彎曲脊椎，胸部向前推，向後打開肩膀，頭部後仰，眼睛看向雙手方向。

4、保持此姿勢幾分鐘的時間，然後回到山式站立。

體式2：抱腿扭脊式

1、身體朝向前方，雙腿併攏伸直，身體挺直成一條直線保持向上延伸，雙臂緊緊貼在身體兩側，目視前方。

2、重心轉移到左腿上，右腿向前伸直使其與地面平行腳尖綳直指向前方，腰部用咯轉向右側。

3、左臂從右腿下繞過，雙臂在背後相互握住，帶動右腿靠近身體，頭部向右後側轉動。

4、維持身體平衡，保持此姿勢幾分鐘的時間。

體式3：全蓮花式

1、雙腿伸直併攏，腳尖綳直朝向前方，上半身挺直保持向上延伸的感覺，手臂擺放在身體兩側，目視前方。

2、彎曲雙腿膝蓋，左腿腳後跟靠近大腿根部，腳掌心朝向正上方。右腿壓在左腿上，與左腿做相同的動作。

3、身體下沉，將雙腿壓緊地面，膝蓋指向正前方。彎曲雙臂雙手在胸前合十，自然呼吸。

4、保持此姿勢幾分鐘的時間，維持身體重心。

體式4：靠牆手倒立式

1、身體站立朝向牆壁，雙腿稍稍分開，手臂過頭頂伸直，向下彎腰，做下犬式的瑜伽體式，身體離牆壁約20cm的距離。上半身繼續向前傾，直至與地面垂直。

2、雙腿慢慢離開地面向上抬起，與身體成一條直線，臀部繼續向後推，彎曲腰部，此時雙腿保持併攏的狀態，腳尖綳直。

3、右腿指向斜上方，彎曲左腿，腳尖點在牆壁上，頭部與身體成一條直線。

4、維持身體重心平衡，保持此姿勢幾個呼吸的時間。

體式5：手倒立腿後彎

1、蹲在瑜伽墊上，雙腿併攏彎曲膝蓋，上半身軀乾緊貼雙腿，將手臂伸直放在身體正前側，手臂分開約為肩寬。

2、上半身繼續向前傾，手臂用力撐起身體，上身與地面垂直，然後雙腳離開地面，向上抬腳尖綳直。

3、腰部和雙腿用力，雙腿保持彎曲併攏狀態，左腿向後伸直指向斜上方，臀部後提，胸部向前推，脊椎弓起

4、頭部與身體保持挺直，維持重心穩定，保持此姿勢幾分鐘的時間。

體式6：舞蹈式

1、身體朝向正前方，雙腿併攏站直，身體挺直一條直線，保持向上延伸的感覺，雙臂放在雙腿兩側。

2、重心轉移到右腿上，左腳離開地面，彎曲左腿膝蓋，雙臂伸直向後抓住左腳腳掌。

3、彎曲手肘，拉動彎曲的左腿向上抬起，左腿伸展腳掌靠近頭部，胸部向前推，肩膀打開，上身前傾與地面平行，頭部後仰靠近腳掌。

4、維持身體重心穩定，保持此姿勢幾分鐘的時間。

體式7：空中腿伸展

1、藉助在空中的圓圈，坐在上方，雙腿離開地面，雙腿向上伸展，雙臂放在圓圈內，頭部保持挺直。

2、雙腿分開踩在圓圈上，彎曲脊椎，背部貼緊圓圈，頭部靠在圓圈外側，肩膀打開，手臂自然垂放。

3、維持身體平衡，保持此姿勢幾分鐘的時間。

後彎曲和倒立在瑜伽的體式中是難度比較大的，大家在練習前做好準備工作。雖說這幾個體式能夠讓我們動一動頸椎，但是如果身體沒能達到一定的強度，在練習的時候，一不小心就讓身體受傷。好了，趕快跟波姐一起打卡練習倒立和後彎曲，動一動頸椎吧！

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