動感瑜伽，從身體到心靈，為你帶來極致舒爽

波姐語錄：遇到什麼煩心事，那就一起做瑜伽吧，有效緩解自身壓力燥氣

生活在社會這個大染缸裡，我們不能改變別人，那就來改變自己吧！練習瑜伽，幫助你釋放自己，獲得由內而外的舒爽。瑜伽練習可以是不定時的，在你需要的時候就可以練習，能有效緩解自身壓力燥氣，幫助自己平靜心情，同時鍛煉身體。

Look1: 壓力大，練瑜伽釋放自己

壓力太大整個人都會很壓抑，練習瑜伽幫你釋放壓力，讓你從身體到心靈都得到釋放，變得輕鬆。

直立抓腳趾平衡的練習能集中我們的注意力，幫我們釋放壓力，向右側伸直右腿讓它抬起貼近身側，左腿要伸直撐地，雙臂同時分別伸向兩側並伸直，右手抓在右腳上。

頭肘倒立的變式練習，彎腰屈膝之後，彎曲手臂小臂貼地，手掌在頭頂位置交叉握住，身體用力向上做出豎直倒立姿態，雙腿交纏以後同時從膝蓋處彎曲。

頂峰式的加強練習，這個體式是需要我們掌握好協調性能的，先伸直雙腿彎腰，手臂伸直在前撐地，身體前傾用腳尖撐地再向上抬起一條腿讓它的小腿彎曲起來。動感瑜伽，從身體到心靈，為你帶來極致舒爽。

接著我們來做頭手倒立的變式，伸直手臂做完倒立動作之後，讓腰臀部位下沉一些，保持右腿伸直向下壓，讓左腿彎曲起來。

Look2: 練瑜伽平靜心情，強大自己

通過瑜伽穩定自己的內心，這樣可以逐漸的讓我們喜怒不形於色，變得更加強大。

三角伸展還能幫我們鍛煉腰部，伸直腿部讓左腿向前半步站好，彎腰的同時向右扭轉身體，右臂垂直向下，手掌撐地，左臂向上伸直。

支撐著牆面來練習瑜伽，是可以幫我們穩定自己的，臀部著地，手臂向後伸直撐在地上，依靠手臂力量向後靠，雙腿抬起來伸直搭在牆面上。

練完這個，我們做舞蹈式的簡化體式，右腿站直支撐身體，左腿抬起來小腿向上彎曲起來，左臂彎曲讓左腳掌靠著左臂彎，右臂向斜上方伸直。

動感瑜伽，從身體到心靈，為你帶來極致舒爽。舞王式也值得練習，和舞蹈式的腿部動作相同，並且雙腿動作可以交換練習，雙臂都繞過肩膀向後彎曲，用雙手抓住右腳掌。

Look3: 練習瑜伽強身健體

除了釋放自己讓自己變輕鬆，瑜伽體式也是一個健身的好方法，對我們脊椎頸椎關節肌肉等的鍛煉效果都是不錯的。

練習輪式瑜伽的變式對我們的腰椎依然有效，向後彎腰伸直手臂在後撐在地上，頭部下垂，雙腿可以彎曲起來用腳掌撐地，再向上抬起一條腿讓它伸直。

讓雙腿向兩側分開做弓步動作，右腿彎曲起來腳尖著地，左腿伸直腳掌貼地，保證背部挺直壓低上半身，左臂向下伸直，指尖著地，右臂向上伸直。

側斜板的變式也可以交換左右動作練習，先向下伸直左臂左腿，讓它們伸直用手掌和腳掌撐地，並且身體要呈一條伸直的線，讓右臂向上伸直，右腿向斜上方伸直。

蝗蟲式的加強版對我們的腰椎腹部也有好處，趴在地上雙腿自然伸直併攏，腰部用力讓雙腿離地，上半身後仰，腹部離地，抬頭向上伸直右臂，左臂彎曲貼在胸前。

如果你有什麼不開心或者壓力，那就來練習瑜伽吧！相信這些體式會幫你釋放自己，讓你由內而外釋放壓力，得到從身到心的舒爽自在。