剛開始健身,手臂特別細怎麼辦?很多剛開始接觸健身的小夥伴,很想把自己的手臂練大練粗,因為手臂練大會顯得很強壯,給人感覺有安全感。
那麼,怎麼把手臂練大呢?大家要知道,手臂圍度主要是指上臂的圍度,上臂主要是肱二頭肌和肱三頭肌這兩塊肌肉組成的。所以,我們需要把肱二頭肌和肱三頭肌的肌肉練大。
我們今天分享6個手臂訓練動作,3個肱二頭肌和3個肱三頭肌的訓練動作。想要把手臂圍度練大就要多訓練,多刺激肌肉,練完之後及時補充容易吸收消化的食物,比如香蕉或者蛋白粉等等。做到多練多吃多休息,這樣你的肌肉才會更快地長起來。
手臂訓練計劃,一共6個動作,每個動作做4組
動作一彈力帶二頭彎舉
每組做15次,做4組,組間休息時間為30秒
動作二杠鈴彎舉
每組做12次,做4組,組間休息時間為1分鐘
動作三啞鈴彎舉
每組做12次,做4組,組間休息時間為1分鐘
肱二頭肌做完之後接著做肱三頭肌的訓練動作
動作四繩索頸後伸展
每組做12次,做4組,組間休息時間為1分鐘
動作五繩索下壓
每組做15次,做4組,組間休息時間為1分鐘
動作六俯身杠鈴腿後臂屈伸
每組做10次,做4組,組間休息時間為1分鐘
肱二頭肌和肱三頭肌訓練完之後要做拉神
今天的手臂訓練計劃就分享到這裡啦,希望大家早日練出麒麟臂,一起加油吧。