想擁有一個強壯的麒麟臂尤其是肱三頭肌，肯定需要單一的孤立組訓練才行。但是在進行孤立訓練之前，使用大重量的複合組更能讓手臂充滿泵感。
杠鈴推舉或者啞鈴推舉都能夠鍛煉到手臂，尤其是肱三頭肌。做完推舉類動作讓手臂感受到泵感後，就可以直接開始手臂的訓練了，各種方式的彎舉以及曲臂伸都是不錯的選擇。
在鍛煉期間，盡量減少組間休息時間，因為只有讓手臂肌肉得到足夠的緊張程度以及拉伸程度才能夠讓肌肉增大增粗。既然是為了練出粗大的麒麟臂，每組的動作次數也不宜過多，保持在6-10次每組即可。
接下來介紹的這個計劃是在健身愛好者做完其它部位鍛煉後，再繼續的訓練。一般情況下，做完胸部鍛煉繼續手臂的訓練比較好，因為胸部的各種推舉動作，能夠很好地刺激肱三頭肌。胸部結束訓練後，花20分鐘根據以下的計劃鍛煉即可。
超級組（4組)
加強組（10分鐘完成更多次數）
因為加強組有時間的限定，所以休息時間可以根據自己的訓練而定，完成一組後，如果時間還有剩餘，立即進行第二組訓練，重量和次數可以根據個人的能力而定。還等什麼，趕緊在練胸日試試吧。
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室