「筋長一寸,壽延十年」是個很常見的說法。
大概是因為每個人小時候可以隨便掰著腳趾頭啃,長大了彎個腰都怕閃了……
其實吧,如果「拉筋」就長壽,那瑜伽教練應該個個能活一百多歲吧?
「拉筋」其實就是一些拉伸運動,這個倒是真的推薦大家都做做,因為……
拉伸運動好處多
雖然不敢說延年益壽,但經常拉伸的人柔韌性好又靈活,對身體的益處不少。
比如:
意外摔倒時,更不容易受傷。
鍛煉更高效,事半功倍。
還能緩解肌肉緊張,預防腰痛、背痛、頸肩痛……
拉伸前要注意這些
拉伸運動可以說得上是「童叟無欺,老少皆宜」。
大家只要根據自己的身體情況來活動就可以,拉伸的動作要緩慢而溫和,不要太勉強,也不要讓別人強按。
至於拉到什麼程度比較好?簡單地說,就是拉到感覺肌肉在「舒張」且有點 「酸」,但沒到「痛」的程度。
3 組動作活動全身
順便預防腰痛、背痛、肩膀痛
今天介紹一些基本的拉伸運動,建議在鍛煉完畢或者熱身之後再做。
一共有3組,每次拉伸保持10~15秒,每個動作重複兩次。
只需拉伸5~10分鐘就有好處。
1. 坐著拉 (別想歪)
把腿分開伸直,緩慢地向前伸直雙臂,俯身彎腰。
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腳掌相對,緩慢地伸直併合攏雙手,稍微彎腰低頭。
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2. 站著拉
很簡單,將手臂拉向另一側,然後換一隻手。
注意,不要按住肘關節
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抬起手臂然後把一側上臂拉向另一側。
還是注意,別拉肘關節
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3. 躺著拉
側躺。用一隻手向後拉同側的腳,拉伸兩次後換一邊。
膝蓋向後拉得越遠,強度就越大,注意不要太猛。
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運動會讓身體充滿活力、更健康,但有兩個前提:
不能怕累
動作到位
大家需要克服惰性,持之以恆。
來源:丁香醫生
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